研究發現，80%以上的失眠都是由抑鬱、焦慮等心理情緒所造成的，只有少數情況是由身體及環境造成。如果一個人在睡前能夠保持平靜的心情，自然能進入深度的好睡眠。對於擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內心安寧了，睡眠自然就正常了。自我催眠或者自我放鬆有著非常不錯的效果，下面有四種方法，可以試試看你更適合哪種。
催眠治療一定要在溫馨、舒適的環境中進行，可以伴隨著優美的音樂，通過輕柔的語言引導自己進入深度放鬆狀態。通過親身體驗那種深度放鬆的美妙感覺，進而讓自己在意識清醒的狀態下真切地觸摸到入睡的感覺，並學習、掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，從而使自己對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。
1.“腹式呼吸＋數數”法
在準備上床睡覺之前，放上一段優美、輕緩的α腦波音樂，然後慢慢地躺下來，讓自己在這種寧靜、舒暢的環境中忘掉白天的煩憂和壓力。聽上幾分鐘音樂之後，就會感覺自己的心情比剛才平靜了許多，躁動不安的思緒明顯減少了。這時候，人就會變得更加平靜、無念，身體完全地放鬆下來。
接下來，在心裡暗示自己：我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟。明天X點起床的時候，整個人都會精神抖擻，充滿活力！現在，我會慢慢從1數到20，每數一個數字，我就會進入更深一層的睡眠狀態。等我數到20，就會自然而然地睡著了。接著，就慢慢從1數到20。
一般來說，經過上面聽音樂、全身放鬆等一系列準備工作，通常還沒數到20，就可以酣然入睡了。
如果發現這個方法還是不奏效，還可以在數數的時候把腹式呼吸加進去。具體方法是這樣的：進行幾次緩慢、深長的腹式呼吸之後，開始數數。吸氣、呼氣，呼氣呼到最後，數“1”；接著吸氣、呼氣，呼氣呼到最後，數“2”……依次倒數到“20”；然後接著吸氣、呼氣，呼氣呼到最後，數“19”……依次倒數到“1”，然後依次進行下去。進行幾輪這樣配合腹式呼吸的數數之後，你的心情就會變得非常平靜、安然，在這樣的情況下，很容易就睡著了。
2.“下樓梯”法
在進入催眠狀態後，同樣像“腹式呼吸＋數數”法一樣，暗示自己：我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟......現在，我會慢慢從樓梯走下，每下一級階梯，我就更接近睡眠狀態。等我走到第二十級階梯的時候，就會自然而然地睡著了。
接著，在內心想象：自己正慢慢走下樓梯，每走下一級，就感覺自己更放鬆，意識更恍惚、鬆柔……慢慢地，很快就睡著了。當然，在這個過程當中如果能聽著優美、輕緩的α腦波音樂，效果會更好。
中國臺灣大學的研究人員曾經對60名有睡眠障礙的老年人進行睡眠實驗，老年人可以選擇睡前聽舒緩的音樂。研究發現聽音樂的老年人睡眠質量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，並且聽的次數越多，睡眠質量改善越明顯。
3.“按時起床”催眠術
很多人都有這樣一種經歷：如果第二天有很重要的事情要做，而且時間緊急不能遲到，我們會在當天睡覺前會重複提示自己不能遲到，明天一定要早起！大多數時候我們真的可以不用鬧鐘，第二天就會早早地醒來。這就是我們人體的“生物鐘”。
在我們的大腦裡，有一組神經迴路“負責計時”，當不給它下指令時，它就蟄伏不動，你也意識不到它的存在；一旦給它下了指令，這個生物鐘就會啟動、運作，就像給沒有電池的鬧鐘安上了電池一樣，而且越運作效能越高，我們越是每天練習這個“按時起床催眠術”，就會越來越準時地醒來。
此外，利用生物鐘的原理，我們可以通過戶外露營重設生物鐘，緩解失眠狀況。據報道，美國一項最新研究顯示，露營將人體暴露於黎明和黃昏的自然光下，將有助於人們入睡，並提高睡眠質量。經過一週露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。苦於失眠的夜貓子們或從這項活動得益。
4.“想象法”
英國牛津大學的研究人員組織了50位有失眠困擾的志願者參與研究，這些志願者被分成3組：A組志願者想象平靜的畫面；B組志願者數綿羊或數阿拉伯數字；C組志願者自由選擇幫助入睡的方法。研究人員最後發現：與B、C兩組志願者相比，A組志願者的入睡時間平均縮短了20分鐘。
研究人員總結說：大部分失眠是心理因素影響的，想象美好的睡眠是一種非常容易奏效的自我催眠治療，經常想象有助於改善睡眠質量。
所以，我們可以找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象自己的大腦睡得很香，想象自己的四肢睡的很香，想象自己的軀幹睡得很香，你也可以想綠意盎然的森林，想象露珠緩緩滑過青草，想象山間清泉石上流，想象月照花叢間，空山松子落，想象一望無際的大草原，想象一切美好平靜的畫面……每天至少這樣想象一次，多做幾次之後，我們身體的生化機能將自我調整。
希望以上方法可以幫你緩解失眠。