高強度的訓練後肌肉痠痛，應該繼續堅持還是休息兩天再鍛鍊？

高強度的訓練後出現了肌肉痠痛，應該繼續堅持還是休息兩天再鍛鍊。

建議是休息兩天再鍛鍊，如果練的腿，胸，背大肌肉群訓練量很大，訓練後遲發性肌肉痠痛非常的強烈，甚至可以休息三天再鍛鍊都沒有關係。

我們的真正目的是增加肌肉量，讓肌肉線條和體型看起來更加強壯，飽滿。那麼達到這種效果有三個非常重要的因素，分別是營養，訓練，修復。也就是說，首先保證充足的營養，在訓練中才能充分的功能，以至於達到訓練量足夠讓肌肉得到超量刺激，並出現良性損傷的情況，然後通過營養和休息才能夠讓肌肉得到超量恢復，這就是一個增肌的過程。

第一就是保證充分的營養，大家都有過這種感受，如果我們沒有做好非常好的飲食，那麼訓練時。感覺就非常差，甚至練一會兒就沒有肌肉充血的感覺，而且特別容易疲勞。

發生這種現象大都是因為我們在訓練前，沒有做好非常合理，均衡的營養，比如碳水的攝入過少等，那麼在訓練中不能夠更好的將能量供給我們的做功的肌肉，容易出現過早的身體疲勞，這樣訓練質量就會下降，這種訓練強度對於肌肉的刺激就會大大的降低，無法造成肌肉的良性損傷。

所以訓練前的能量的攝入對於這次的訓練非常重要。

訓練過後我們通過營養的攝入和充分的休息，比如放鬆拉伸以及高質量的睡眠。能夠使受損的肌細胞產生補充和修復，完成超量恢復！肌肉的圍度和力量都會提高。這樣才能在下一次的訓練中，在重量和時間上都能比上一次提升很多。

肌肉遲發性痠痛是一種訓練過後常見的現象，說明這一次的訓練量對於增加肌肉維度和力量是非常有效的，如果第二天肌肉疼痛中練習相同的部位，那麼不管是在訓練強度和時間上都不會有很好的發展。

因為此時需要的是營養補充和修復，所以建議肌肉遲發性痠痛中儘量保持肌肉的休息和營養，讓其生長髮展。出現超量恢復後再進行下一次更大強度的訓練。如果不想休息可以練習沒有出現遲發性肌肉痠痛的肌肉。這樣我們的訓練效果更加全面，更加的科學有效。

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