文/金子
當我們結束一天工作,難免脖頸痠痛,想通過睡眠充充電再正常不過。然而,假如第二天醒來,非但沒有滿血復活,反而覺得脖子肩膀更加僵硬不適,這時你有沒有想過,也許是枕頭出了問題?
枕頭枕的是頭,支撐的其實是脖子。因此,枕頭的選擇,對脖子的影響不容小視。
選枕頭,不論價格多貴,材料多高科技,那都是廣告。就像鞋舒不舒服,只有穿腳上才知道一樣,“一覺起來渾身舒服”才是硬指標。
好枕頭需滿足這三個條件
枕頭壓縮後,相等於自己豎起來的一個拳頭的高度,這樣枕上去,高矮是合適的。
枕到上面,脖子能感覺被自然地托住了,支撐脖子的地方,比後腦勺高3~5釐米,這樣是最舒服的。
枕頭寬度要夠,枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍,這樣睡覺的時候,腦袋不容易從枕頭上掉下來。
如何選擇枕頭類型
1、如果你習慣平躺著睡
最好選擇一箇中間薄,上下兩邊抬高的枕頭,高度適中(一般邊緣高度為一拳高),中等硬度。
這樣的枕頭能很好支撐你的頸椎,並保證頸椎處在正常的彎曲狀,而不是因為過高或過低導致的頸椎過度前屈或者後伸。
2、如果你習慣側睡
那麼,你就需要一個稍微硬實點兒的枕頭。
這樣的枕頭能保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙,此時枕頭高度為一側肩寬。不同的人肩膀寬度不同,因此需要選擇不同的尺寸。這樣做的目的也是保證頭在側臥時不偏離人體中線。
3、如果你習慣趴著睡
首先,強烈建議大家不要趴著睡!
實在一時半會兒改不過來,就得特別注意枕頭的選擇。 一方面是選擇一個透氣的薄枕頭;另一方面,別忘了再拿個枕頭放在肚子下面,這樣能防止因為趴著睡出現背痛。
還有一點很重要,就是枕枕頭的時候,要把腦袋和脖子都放到枕頭上,這樣枕頭才能發揮作用。
如果僅僅是頭頂挨個枕頭的邊,多好的枕頭,都沒用。
更重要的是,無論用什麼樣的枕頭,都需要輔以健康的生活習慣。比如,低頭伏案的空閒時間,要勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿,這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加“耐用”。如果把頸部健康僅僅寄希望於一個枕頭,那實在是不現實。
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