很多朋友都受到失眠問題的困擾，有的朋友是躺下後很難入睡，有的朋友夜間醒來遲遲難以入睡，有的朋友是睡眠質量差，有的朋友是很早就醒來，再也無法入睡，這些失眠問題最終導致的，都是白天的各種不適症狀，比如疲勞、情緒低落或易激惹，認知障礙，軀體不適等，想要克服失眠，我們今天不談藥物治療，先來談談如何從生活習慣、失眠習慣、心理認知上來調節失眠的問題。
不知道這位朋友說的入睡困難，是指晚上躺下後入睡困難（睡眠潛伏期超過30分鐘），還是指夜間醒來後入睡困難，不管哪種情況，對於改善入睡困難的問題，首先從生活習慣和睡眠習慣上進行有效改善是很重要的——
1. 首先，對於有入睡困難問題的朋友，應當在晚餐時避免暴飲暴食，在睡前更不宜吃不易消化的食物，這些不健康的進餐習慣都會影響入睡和睡眠質量。
2. 一般建議睡前4~6小時內，不要飲濃茶、濃咖啡等刺激神經興奮的飲品，也不要吸菸，菸草也有興奮神經的作用，這樣的習慣會加重入睡困難的問題。
3. 有的朋友覺得喝點酒有助睡眠，但實際上不管是少量飲酒，還是大量飲酒，對於睡眠都不是好事情，大量飲酒雖然會引起昏睡，但夜間醒來會更加難以入睡。
4. 合理安排運動鍛鍊，加強運動鍛鍊，增加體力消耗，是改善失眠症狀，改善入睡困難的好辦法，但對於有入睡困難問題的朋友，運動鍛鍊的時間最好安排在白天，睡前3~4小時內應避免劇烈的運動鍛鍊。
5. 提前讓大腦休息，在睡前1小時內，不要進行引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍、電影等。
除了注意這些避免上述引起失眠問題的不良習慣外，對於入睡困難的朋友，也要注意臥室環境，保持安靜，舒適，保持適度的光線和溫度，良好的睡眠環境也是保持良好睡眠的重要方面。
對於有入睡困難問題的朋友，還可以再專業人士的指導下（特別是初期）進行放鬆療法訓練，在整潔、安靜的環境下，通過循序漸進的學習訓練全身肌肉放鬆、指導性想象，腹式呼吸訓練等，可以有效的放鬆身心，有助睡眠。
對於睡眠不好的朋友，要注意建立與臥床與睡眠之間的關聯：不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看報紙雜誌、看電視、玩手機等；只有在有睡意時才上床休息，如上床20分鐘後無法入睡，可起床離開臥室，從事一些簡單的活動，待再次產生睡意時再上床休息；不管何時入睡，都要保持定點起床；同時日間小睡一般不建議超過30分鐘，時間太長的午覺，也會加重晚間入睡困難的問題。
最後說重要的一點，就是心理上的調適，實際上緊張焦慮的不良情緒，或者對於睡眠、失眠的過度關注，是導致很多人出現失眠症狀的重要方面，而失眠的生活調理上，心理認知治療也是很重要的一個方面。
首先對於有失眠，入睡困難問題的朋友，首先要克服自己的一些不良的心理因素，天天緊張、焦慮，或者一上床就胡思亂想，能睡的好才怪，保持平和的心態，才能有良好的睡眠，有了良好的睡眠，才有心情去面對生活中的各種困難，如果反過來，就會形成惡性循環，不但睡眠得不到保證，身體健康也會出現這樣那樣的問題。
其次，對於有失眠問題的朋友，從認知上正確的對待睡眠也是很重要的。應該對睡眠保持合理的期望，不要把所有的問題歸咎於失眠，如果出現身體不適、焦慮、情緒易激怒等問題，可能是由於晚上沒睡好所引起，但也有可能是這些症狀導致了失眠的問題，因此，應該積極正確的看待睡眠問題，避免過度的看重睡眠和失眠，睡不好或者害怕睡不好如果成為一種心病，那麼睡眠問題就會更加的嚴重，保持平和良好積極的心態，避免強行入睡，自然的入睡才是最好的睡眠心理。#清風計劃# #夏季養生正當時#