你還記得上次“一覺睡到自然醒”是什麼時候的事了？

人的一生大約三分之一的時間都在睡眠中度過。睡不好讓人精神恍惚，身體也會鬧脾氣。

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失眠的人主要有3種表現

“悠哉悠哉，輾轉反側。”

“空山松子落，幽人應未眠。”

“夜中不能寐，坐起彈鳴琴。”

古人曾用了很多經典的句子形容過“睡不著”，關於失眠這件事，儘管詩句中的很悠哉，現實中的寫照卻很痛苦。

失眠的人主要有3種表現:

1. 入睡困難：上床後30分鐘內無法入睡;

2. 睡眠維持困難：睡眠中頻繁醒來，且醒來後再次入睡困難；

3. 早醒：比平常醒來的時間提前2小時以上。

只要有其中任何一種表現，即稱之為失眠。

偶爾的失眠對健康沒有太大影響，但長期失眠會導致多種身體及心理疾患，如高血壓病、冠心病、焦慮症、抑鬱症等。

如果每週出現3次或3次以上失眠表現，並持續3個月時間，則達到了失眠障礙的診斷標準，需要及時就醫。

古人為了避免失眠，提出了以下“十忌”：

一忌睡前思緒萬千

之前樑老師在《睡睡平安》中就講到，陳摶老祖的《睡經》中說：“先心後目昧”——就是說睡覺時先睡心，後睡眼。

睡前有心事、想事情，就容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。

睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情、調整情緒。

二忌睡前說話

古語說“食不言，寢不語”，睡前說些影響情緒的話題，是導致失眠的原因之一。特別是女性，很容易因為這些話題整夜失眠。

說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。因此，睡前營造安靜的睡眠環境很重要。

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三忌睡時開燈

中醫理論說，入睡是一個引陽(對應光亮)入陰(對應黑暗)的過程。

現代醫學也認為，黑暗的環境會刺激大腦褪黑素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深。

四忌飲酒飽食

古人認為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等症狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。

睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

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五忌蒙面睡

古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子矇住頭，可能引起呼吸困難，難以入睡。

六忌當風而睡

古書《瑣碎錄》說，臥處不可當風，否則“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。”

睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。西醫學上也認為，面癱多由吹風引起。

建議睡覺時別直吹空調或風扇，也別睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

我們睡力鋪的這款空氣循環扇風距可達6～7米，開啟搖擺功能後，屋內瞬間形成自然流動的循環風，不用對著風口，也能感受到涼風習習。

這個夏天有了渦輪式空氣循環上，再也不用擔心自己和爸媽被空調吹感冒啦。

七忌張口呼吸

孫思邈說：“夜臥常習閉口。”張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽乾咳嗽或感染。

睡覺時張口呼吸，口腔內水分加速蒸發，會讓人口乾舌燥，舌後墜阻塞上呼吸道，會引起鼾症，有的人還會被憋醒。

建議在室內使用加溼器，睡覺時最好別張口呼吸。

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八忌睡中忍便

古人認為睡中不宜忍便，現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。

此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。

可仁之前和大家分享過睡眠時憋尿的危害，想看更詳細的內容戳這裡溫習。

九忌貪睡懶覺

《黃帝內經）中有“早睡早起” “久臥傷氣”的記載，告誡人們睡懶覺有害健康。睡眠不規律會打亂生物節律，導致想睡時睡不著，該起床時起不來。尤其對於有失眠問題的人，睡懶覺反而會加重失眠。

要儘量按時睡覺、按時起床，保持正常的作息時間，睡眠時問長短可根據年齡、習慣和感受等自我調整。

十忌特殊人群仰睡

對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰推及全身伸展和放鬆；但對於呼吸暫停綜合徵病人而言，仰臥會加重打呼嚕症狀，使呼吸暫停更嚴重。

建議愛打呼嚕的人及心肺疾病患者謹遵醫囑，採取合適的睡姿。