潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一，絕大多數更年期女性都會被這一症狀困擾。但是由於很多女性不知道更年期潮熱，沒有采取必要的防治措施，從而導致出現身體不適，對此有人問更年期潮熱的原因有哪些呢？更年期潮熱如何緩解呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
更年期潮熱的原因
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。具體的介紹如下：
雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙，而下丘腦則與食慾、睡眠、性激素和體溫等有關。
因此，當體內雌激素下降時，會造成大腦誤認為是體溫過高。
因此，大腦會向心髒髮出信號要求心臟泵壓更多的血液，汗腺釋放更多的汗水。
因此，女人會突然感覺發熱，並分泌出大量令人不愉快的汗水，這就是更年期潮熱。
許多女性發現她們的更年期潮熱是由一些外部因素引起，壓力則是其中最大的誘因。其他已知的更年期潮熱誘因還包括辛辣食物、熱食物、飲酒、吸菸、咖啡因或減肥藥等。
1、喝杯白水
當潮熱出現時，想象自己處於一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對於緩解潮熱非常有效。
2、深長呼吸
感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
3、規律鍛鍊
有規律的鍛鍊可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲。
6、激素替代
潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
7、常吃黃花菜
建議常吃黃花菜，黃花菜是一種很不錯的蔬菜，含有豐富的營養，如維生素A、C、B1等，還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。小編建議，挑選黃花菜的時候，顏色以天然的褐色為最好。
8、放鬆身心
當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己身處於涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。
在熱流開始上衝時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。這是一個很不錯的緩解更年期潮熱的方法，有潮熱現象的更年期女人們，不妨試試看。