文 摘自徒步天涯丨 圖 網絡
大家都知道，我國有四大高原：青藏高原，內蒙古高原，黃土高原和雲貴高原，這些地區相比陸地都屬於高海拔地區，究竟什麼是高海拔地區？
▲黃土高原
▲雲貴高原
按照國際通行的海拔劃分標準： 1500-3500米為高海拔、3500-5500米為超高海拔、5500米以上為極高海拔。
海拔在5500米以上，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。而且沒有人，能在這個高度呆上一年，即使是藏民和夏爾巴人，一般也都生活在海拔5500米以下的區域。那麼，我們去高海拔地區之前，應該從哪些方面做好準備呢？
▲內蒙古高原
▲青藏高原
出發前“三大準備”
1. 心理準備
良好的心理素質，是克服和戰勝高原反應的重要法寶，不要一說去高海拔地區，就覺得很害怕。其實，高原反應是正常的生理現象，一般可以通過調整適應高海拔，克服高原反應。個人的精神狀態尤為重要，緊張甚至恐懼的心理壓力會導致高反加重。
如果高反症狀在可忍受範圍，採取有效措施就會適應、緩解或消失。這裡所指的有效措施就是吸氧、快速下降到海拔更低的地方。
2. 生理準備
在去高海拔之前，一定要把自己的身體，調整到較佳狀態。體檢很有必要，如果有不適宜上高原活動的疾病，一定不可盲目、要遵從醫囑。
很多人去西藏前會服用紅景天、西洋參等一些抗缺氧、增強機體免疫力的保健藥物，有一定輔助效果，但此類保健藥物不可多種同時服用，且須提前至少3周服用。
3.認知準備
去高海拔地區前，充分了解掌握高原適應、高山病等相關方面的知識是非常必要的。一般來說，凡有明顯心、肺、腦、肝、腎等疾病，嚴重貧血、高血壓病和視網膜疾病患者，以及孕婦，均不宜進入高海拔地區。
正患上呼吸道感染併發燒，體溫在38度以上，或者雖在38度以下，但呼吸道及全身症狀明顯者，應暫緩進入高原。
行程中“八項注意”
1.保持良好心態
保持良好的心態，要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。總之，幹什麼都要記得一個慢字。
初上高原的朋友，尤其是乘飛機快速到達者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這隻會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。
2.適時足量飲水
人到達高海拔地區後，脊髓會很快產生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，使血液變得粘稠；同時，空氣乾燥稀薄，呼吸加速，使體內水分喪失比平原快，脫水更加劇了血液粘稠。所以在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。毫不誇張地說：水是抗擊高反最好的靈丹妙藥。
3. 注意防寒保暖
高海拔地區一般氣溫較低，早晚晝夜溫差大，天氣變化快。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。
帶上足夠的防寒衣物，並且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”。在高原上，增減衣物的習慣不是“感到冷再加”，而要做到“感到熱再減”，穿衣以不感到熱為標準。感到冷時，其實寒氣已經開始侵入你的身體。
人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，在洗澡、洗頭時稍有不慎，就可能感冒，對於剛到高原還陷在反應期的人，儘量少洗澡、洗頭。
4. 選擇合理膳食
在高原缺氧環境下，人體新陳代謝受到影響，胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。因此，在飲食安排上，須增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。
在高原不宜吃得過飽，最好保持“七分飽”狀態，如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。如果有吸菸習慣的朋友，初上高原要減少或者停止吸菸，抽菸會產生一氧化碳，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250-300倍，會影響呼吸系統的氧交換，加劇高原反應。
5. 保持適當運動
初上高原，最好的適應方式，不是原地不動，矇頭大睡，也不是一刻不停、到處閒逛，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。
儘量學會和運用腹式呼吸，比我們日常的胸式呼吸效果好得多。違背了這些原則，往往就會吃苦頭，曾經發生過驢友在高原解大便時，因用力過猛昏倒在廁所。
6.注意睡覺通風
初上高原，很多朋友因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡覺，但這樣做，很容易在半夜醒來後再也睡不著，瞪著眼睛熬到天亮，造成睡眠不足，生物鐘被打亂。
在做好防寒保暖的前提下，房間可以適當開窗。住帳篷必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，更容易導致頭疼和其他不適。高原的夜晚往往比白天更難過，睡覺也成了一件最不舒服的事情。
7.做好紫外線防護
高海拔地區紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地，必須採取防護措施，不然很容易受到紫外線的傷害。
在野外活動光線較強時，儘量減少裸露的皮膚面積，太陽帽、太陽鏡、防風衣登是必需的。暴露的皮膚就需要塗防晒霜，包括面部、耳區、後頸、手、臂等處，防晒霜SPF倍數大一些好（感覺SPF30、PA+++以上合適，建議SPF不低於20，PA不低於++）。
如果在高原寒冷地帶活動，補抹防晒霜其實並不容易，建議貼身保暖存放。即使在陰天，也要採取防晒措施，陰天的紫外線照樣能灼傷人。
8. 必備藥物治療
高海拔地區，一定要注意避免感冒，即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。發現感冒初起症狀，應立即服用抗感冒藥。對於一些較重的高原反應症狀，在確認程度不嚴重、不會惡化的前提下，為了不影響活動行程和計劃，可以進行必要的藥物治療和調整。
還有一點是要注意的，在沒有危險且能夠耐受的前提下，儘量不吸氧，努力依靠自身適應，一旦吸上，依賴性很強，恐怕你今後在高原離不開氧氣瓶了。如果“高反”十分嚴重，建議你立即下撤，並及時吸氧，畢竟，先保住命再說。
除了上面提到的八項注意事項外，在高海拔地區活動時，當感覺自己的身體狀態異樣時，應該向有經驗的人反映，聽取他們的意見，進一步做好調整和適應；如果是獨自一人出行，感到情況較為嚴重時，應當立即停下來，千萬不要逞強硬撐！千萬記住！