家長必知：孩子幾點睡覺最能長高個？不同歲數孩子睡多長時間合適？
對孩子身高起決定作用的內在原因
很多人都知道：孩子的生長是由生長激素控制進行的。一般來說，對孩子來說，體內的生長激素分泌量越多，越有利於孩子長個子。生長激素除了能促進人體發育，還有調節新陳代謝的作用。這個調節新陳代謝的作用是非常廣泛的一個作用，幾乎對所有的人體細胞都有直接和間接的作用，例如不只是調控包含構成骨骼的鈣、磷等營養物質的吸收，生長激素對孩子的身高起決定作用。
生長激素的分泌特點
生長激素是由腦垂體分泌的激素之一。生長激素呈脈衝式分泌，它的分泌受下丘腦產生的生長激素釋放素的調節，還受性別、年齡和晝夜節律的影響，睡眠狀態下分泌明顯增加。
生長激素主要在晚上分泌。晚上9點至凌晨1點是高峰期，10點後達到分泌最大值。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰期。下圖就是生長素24小時的分泌情況。從圖中的兩條生長素分泌情況的曲線，可以看出：睡眠時間為晚上8點~7點比睡眠時間為晚上10點~7點，分泌的生長激素量明顯多很多。由此，睡眠時間對生長激素分泌有較大的影響。
孩子幾點睡覺最能長高個
根據生長激素的分泌特點，一般來說孩子最好能在晚上八點入睡，這樣生長激素分泌的量最多。最有利於長高個。
嬰兒期是個例外。嬰兒時期，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
對孩子來說這兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點到第二天凌晨1點，尤其是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。如果不能在晚上8點入睡，最好能在晚上9點或者晚上10點前必須入睡。如果錯過這兩時間段將對孩子的個子極為不利。記住一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。
另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。別讓孩子起來的太早，也不要吵醒孩子。
需要特別注意的
告訴大家很重要的一點，並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。所以，在上面一直寫的是“入睡”就是睡著的意思。
如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，單純的孩子一般比成年人進入深度睡眠時間稍微快些，所以建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。
不同年齡段孩子的合適的睡眠時長
新生兒20-22小時；2月嬰兒18-20小時；1歲15小時；2歲14小時；3-4歲13小時；5-7歲12小時；8-12歲10小時；13-18歲9小時。
