年長者身體激素水平、代謝速度等都會有所下降，且心臟、血管、關節等“零件”經過數十年的使用也會出現勞損等問題。下面，“問上醫”為您介紹上了年紀後常見的身體變化和應對方法。

1.疼痛易上身

上了年紀後，勞損、舊傷、關節炎等容易發作，尤其是因為軟骨磨損引起的骨性關節炎更為常見。

建議嘗試以下方法應對：

• 定期運動能緩解疼痛、讓關節更靈活，可常做低強度運動，比如游泳、瑜伽和太極；
• 熱敷或冷敷也有所幫助，注意急性發作期用冷敷較好，日常可用熱敷來促進血液循環；
• 如果上述方法不好使，可嘗試非處方止痛藥，或在醫生指導下使用處方藥，包括嘗試非甾體抗炎藥。

2.睡眠質量變差

成年人每天需要7-9小時睡眠，年長者也是這樣。但年齡大了之後睡眠會出現幾點變化，讓人難以獲得優質、充分的睡眠，主要包括：

• 入睡困難；
• 深度睡眠時間短；
• 夜間醒來的次數多；
• 患有會影響睡眠的慢性疾病，如高血壓、胃食管反流病等。

建議：白天少喝茶等含咖啡因的飲品，睡前也少喝些液體以減少起夜次數，控制好高血壓等本身患有的疾病。

3.記憶力下降

隨著年齡增長會讓大腦記憶事物的方式發生變化，人的記憶力會下降。此時可以採用一些小技巧來輔助自己記憶東西。

包括把要做的事情做個清晰的列表、將東西放在固定的地方、做事有相對固定的步驟等。

此外，還可以多給大腦刺激鍛鍊大腦，包括定期鍛鍊、健康飲食，經常跟朋友家人相處，腦力會更強。

4.肌肉量減少，力量變小

許多人年齡大了，力量和耐力都會下降，但這其實是可以避免的。所謂“用進廢退”，許多人是因為不再鍛鍊肌肉，使得肌肉越來越無力。

建議：

• 做負重訓練，比如舉舉啞鈴，或者盛滿水的礦泉水瓶也可以；
• 定期鍛鍊，如散步、游泳等，如果可以的話，每天至少30分鐘，如果沒有整塊時間，可以分成數次短時間活動。

5.體重上升

年齡增長還會改變身體利用熱量低方式，包括代謝變慢，會讓多餘的熱量更容易轉化成脂肪囤積到體內，建議：

• 飲食中以蔬菜、水果、精益蛋白為主要構成，限制糖、飽和脂肪的攝入量；
• 每天至少散步半小時，做些輕體力活動。

6.排尿增多

年齡增長，盆底肌和膀胱肌肉會變得無力，如果還有其他疾病如前列腺增大，會讓情況更加糟糕。

建議：做凱格爾運動鍛鍊控制排尿的肌肉（排尿時可中斷排尿的那塊肌肉），每天3次，每次收縮10-15次。

如果還有憋不住尿、漏尿、尿急、排尿疼痛的症狀，儘快看醫生。

7.皮膚乾燥起皺

年齡大了，皮膚會更薄、更幹、彈性變小，抽菸、紫外線照射會讓皮膚老化的更快。

為了減緩皺紋生成，建議做好：

• 防晒，塗抹SPF30以上，夏日或陽光大的日子SPF50以上，戶外活動每2個小時補塗一次；
• 戒菸，難以自行戒菸，可借用戒菸藥伐蘭克尼；
• 使用保溼霜或維甲酸，會讓皺紋不那麼明顯，但需要堅持使用6周至3個月才可以；
• 不酗酒，酒精攝入過多會讓人更容易脫水，進而惡化皮膚乾燥的問題，建議不喝酒至少不酗酒，洗澡溫水洗澡10分鐘以下、沐浴後塗抹油性保溼霜能更好的保持皮膚溼潤。

除了以上，年齡大了還可能感覺到孤單，容易出現心理問題。心臟病、糖尿病、白內障等也很容易找上門，因此，有條件定期體檢很有必要。

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