現如今，吃的飽、穿的暖早已不是我們的目標。在這個時代，我們追求的是長壽，因為只有長壽才能讓我們看到更多世間的美好。
而從長壽老人的經驗看，早起和睡前一直是兩個最重要的養生點，這個時間段每一個習慣都會直接影響到我們的健康。
所以，今天爆炸營養課堂的營養師給大家好好講講：想要長壽養生的人，早起要做這3件事，睡前拒絕這2件事。
早起要養成這3個好習慣：
1、喝一杯溫開水：
很多人知道早起喝一杯水很重要，因為人體在經過了一晚上的新陳代謝後，身體是極度缺水的，而一杯水能就讓身體及時的補足水分。
不過，這杯水的選擇也是有講究的，建議大家最好還是選擇白開水，無論是蜂蜜、茶葉還是淡鹽水，都可能會給機體的各個組織器官帶來一定的負擔。
2、刷牙刷夠3分鐘：
相信大多數人都已經養成了早起刷牙的好習慣，畢竟這樣做能清除口腔內的細菌，清新口氣。
但是大部分人刷牙，往往不到1分鐘就搞定了，這顯然是不夠的。
我們簡單的算一下，人大概有30顆牙，每一顆都有3個面需要清潔，也就是說要有90次的來回刷動，才能保證好的去除牙漬效果。而這絕對不是1分鐘就能解決的，所以建議大家刷牙刷3分鐘，並且要儘量刷到每一個地方。
3、早起排便成生物鐘：
如果長期不排便，就會讓大便裡的各種毒素被腸道反覆吸收，影響身體健康。因此我們一定要養成每天固定排便的好習慣。
而大量的試驗證明，在早起排便是最健康的選擇。如果各位實在是沒有便意，可以強制讓自己在固定的時間去廁所裡去蹲一蹲，這樣就能慢慢的讓身體形成排便生物鐘。
睡前要拒絕這兩件事：
一、喝一點酒助眠：
不少人覺得睡前飲酒能助眠，但結果卻是完全相反的，飲酒後會導致呼吸道周圍肌肉變的鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重的影響睡眠質量。
另一方面，睡前攝入過多酒精會影響第二天白天的狀態，很容易讓我們工作不集中併產生非常明顯的嗜睡現象，所以睡前記住一定不要飲酒。
二、吃一點宵夜飽肚子：
不少人都養成了吃宵夜的習慣，晚上到了固定的時間肚子就會餓。但是我國一直都有“胃不和，寐難安”的說法。如果睡覺之前吃了宵夜，胃部在你入睡後依然在瘋狂的消化食物，必然會給睡眠帶來影響。
所以在睡覺之前兩個小時建議大家就不要吃東西，實在餓的不行，可以簡單來一片全麥麵包，要慢慢的把吃宵夜這個壞習慣改過來。
各位朋友，你覺得上述這幾條養生經驗，對健康會有幫助嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。