結束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫過於睡上一覺了，然而現實生活有很多人備受失眠的困擾，身體很疲勞但是思想意識很清醒，長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，同時還會增加患病風險，而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯繫。
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結束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫過於睡上一覺了，然而現實生活有很多人備受失眠的困擾，身體很疲勞但是思想意識很清醒，長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，同時還會增加患病風險，而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯繫。
測測你的睡眠質量如何
同樣都睡夠了八個小時，為何有人精神很好而有人卻萎靡不振？其實問題就出在了睡眠質量上面，那麼你的睡眠質量是否存在問題？自測一下吧！
一、能否在三十分鐘內入睡
白天過於忙碌到了晚上就身心疲憊，如果躺在床上持續半個小時都無法入睡那麼這就說明存在入睡困難的問題，可能是生理以及心理還沒有入睡的準備，也可能是睡覺前進行了刺激大腦的活動，比如玩手機玩電腦等。
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結束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫過於睡上一覺了，然而現實生活有很多人備受失眠的困擾，身體很疲勞但是思想意識很清醒，長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，同時還會增加患病風險，而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯繫。
測測你的睡眠質量如何
同樣都睡夠了八個小時，為何有人精神很好而有人卻萎靡不振？其實問題就出在了睡眠質量上面，那麼你的睡眠質量是否存在問題？自測一下吧！
一、能否在三十分鐘內入睡
白天過於忙碌到了晚上就身心疲憊，如果躺在床上持續半個小時都無法入睡那麼這就說明存在入睡困難的問題，可能是生理以及心理還沒有入睡的準備，也可能是睡覺前進行了刺激大腦的活動，比如玩手機玩電腦等。
二、半夜醒來五分鐘的情況是否超過兩次
半夜因為翻身醒來且能快速入睡則不屬於睡眠質量的問題，相反半夜清醒時間超過五分鐘，並且清醒的次數超過兩次則提示睡眠質量不好，尤其需要懷疑是睡眠呼吸暫停綜合徵或其他疼痛不適症狀導致的。
三、短暫清醒後是否能快速入睡
夜晚睡覺出現清醒情況且能在二十分鐘內重新入睡則表示睡眠質量不錯，而老人在三十分鐘內重新入睡也屬於正常，但是如果遲遲不能入睡則會引發睡眠不足的問題。
四、躺在床上時是否有85%的時間在睡覺
如果躺在床上的時間裡有85%甚至90%都是睡眠，那麼就表示您有較好的睡眠質量，相反睡眠質量不好的人因為睡不著而選擇在床上玩手機等。
睡眠也有“新國標”，你是否達標？
很多人會認為夜晚睡眠時間越長那麼白天精力就會越發充沛，但事實上睡眠好壞並非睡眠時間決定，而是取決於睡眠質量，有時候睡眠時間過長反而會讓腦細胞缺氧並削弱自身的活動能力，甚至會越睡越困。
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結束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫過於睡上一覺了，然而現實生活有很多人備受失眠的困擾，身體很疲勞但是思想意識很清醒，長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，同時還會增加患病風險，而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯繫。
測測你的睡眠質量如何
同樣都睡夠了八個小時，為何有人精神很好而有人卻萎靡不振？其實問題就出在了睡眠質量上面，那麼你的睡眠質量是否存在問題？自測一下吧！
一、能否在三十分鐘內入睡
白天過於忙碌到了晚上就身心疲憊，如果躺在床上持續半個小時都無法入睡那麼這就說明存在入睡困難的問題，可能是生理以及心理還沒有入睡的準備，也可能是睡覺前進行了刺激大腦的活動，比如玩手機玩電腦等。
二、半夜醒來五分鐘的情況是否超過兩次
半夜因為翻身醒來且能快速入睡則不屬於睡眠質量的問題，相反半夜清醒時間超過五分鐘，並且清醒的次數超過兩次則提示睡眠質量不好，尤其需要懷疑是睡眠呼吸暫停綜合徵或其他疼痛不適症狀導致的。
三、短暫清醒後是否能快速入睡
夜晚睡覺出現清醒情況且能在二十分鐘內重新入睡則表示睡眠質量不錯，而老人在三十分鐘內重新入睡也屬於正常，但是如果遲遲不能入睡則會引發睡眠不足的問題。
四、躺在床上時是否有85%的時間在睡覺
如果躺在床上的時間裡有85%甚至90%都是睡眠，那麼就表示您有較好的睡眠質量，相反睡眠質量不好的人因為睡不著而選擇在床上玩手機等。
睡眠也有“新國標”，你是否達標？
很多人會認為夜晚睡眠時間越長那麼白天精力就會越發充沛，但事實上睡眠好壞並非睡眠時間決定，而是取決於睡眠質量，有時候睡眠時間過長反而會讓腦細胞缺氧並削弱自身的活動能力，甚至會越睡越困。
《健康中國行動》中就提倡成人從2022年起到2030年的八年時間裡，每日的平均睡眠時間應當達到七至八個小時。目前也有相關研究表明每晚睡夠七至八個小時的人最為會長壽。由於青少年正處於生長髮育階段，因此他們的睡眠時間要比成年人稍長一些，比如小學生睡眠應該達到十小時，初中生九個小時而高中生八個小時。
如何做到一覺到天亮
郭兮恆醫生作為北京首都醫科大學北京朝陽醫院的睡眠醫學中心的主任，與1985年剛開始從事醫學工作時相比，如今因睡眠障礙就診的人數急速增加，除了睡不著以及睡不夠等問題，嗜睡和打鼾也成為了睡眠障礙人士的困擾，那麼如何才能一覺睡到天亮？
首先是睡前溫和運動。睡覺前可以進行瑜伽、散步等溫和的運動，幫助消耗體內多餘的能量並激發我們的睡意，從而幫助我們快速入眠並獲得較高睡眠質量。需要注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動會刺激大腦並使大腦異常興奮，反而會導致我們無法入睡或影響睡眠質量。
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結束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫過於睡上一覺了，然而現實生活有很多人備受失眠的困擾，身體很疲勞但是思想意識很清醒，長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，同時還會增加患病風險，而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯繫。
測測你的睡眠質量如何
同樣都睡夠了八個小時，為何有人精神很好而有人卻萎靡不振？其實問題就出在了睡眠質量上面，那麼你的睡眠質量是否存在問題？自測一下吧！
一、能否在三十分鐘內入睡
白天過於忙碌到了晚上就身心疲憊，如果躺在床上持續半個小時都無法入睡那麼這就說明存在入睡困難的問題，可能是生理以及心理還沒有入睡的準備，也可能是睡覺前進行了刺激大腦的活動，比如玩手機玩電腦等。
二、半夜醒來五分鐘的情況是否超過兩次
半夜因為翻身醒來且能快速入睡則不屬於睡眠質量的問題，相反半夜清醒時間超過五分鐘，並且清醒的次數超過兩次則提示睡眠質量不好，尤其需要懷疑是睡眠呼吸暫停綜合徵或其他疼痛不適症狀導致的。
三、短暫清醒後是否能快速入睡
夜晚睡覺出現清醒情況且能在二十分鐘內重新入睡則表示睡眠質量不錯，而老人在三十分鐘內重新入睡也屬於正常，但是如果遲遲不能入睡則會引發睡眠不足的問題。
四、躺在床上時是否有85%的時間在睡覺
如果躺在床上的時間裡有85%甚至90%都是睡眠，那麼就表示您有較好的睡眠質量，相反睡眠質量不好的人因為睡不著而選擇在床上玩手機等。
睡眠也有“新國標”，你是否達標？
很多人會認為夜晚睡眠時間越長那麼白天精力就會越發充沛，但事實上睡眠好壞並非睡眠時間決定，而是取決於睡眠質量，有時候睡眠時間過長反而會讓腦細胞缺氧並削弱自身的活動能力，甚至會越睡越困。
《健康中國行動》中就提倡成人從2022年起到2030年的八年時間裡，每日的平均睡眠時間應當達到七至八個小時。目前也有相關研究表明每晚睡夠七至八個小時的人最為會長壽。由於青少年正處於生長髮育階段，因此他們的睡眠時間要比成年人稍長一些，比如小學生睡眠應該達到十小時，初中生九個小時而高中生八個小時。
如何做到一覺到天亮
郭兮恆醫生作為北京首都醫科大學北京朝陽醫院的睡眠醫學中心的主任，與1985年剛開始從事醫學工作時相比，如今因睡眠障礙就診的人數急速增加，除了睡不著以及睡不夠等問題，嗜睡和打鼾也成為了睡眠障礙人士的困擾，那麼如何才能一覺睡到天亮？
首先是睡前溫和運動。睡覺前可以進行瑜伽、散步等溫和的運動，幫助消耗體內多餘的能量並激發我們的睡意，從而幫助我們快速入眠並獲得較高睡眠質量。需要注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動會刺激大腦並使大腦異常興奮，反而會導致我們無法入睡或影響睡眠質量。
其次是聽音樂。睡眠質量不好的情況下不妨聽聽舒緩的輕音樂，能夠舒緩我們的壓力並讓我們的身心得到放鬆，削弱大腦神經的興奮性並幫助入睡，需要注意不要聽重金屬或搖滾等令人亢奮的音樂，避免刺激大腦神經系統而難以入睡。
再者是泡腳按摩。傳統中醫認為人體的腳底有眾多的穴位並與五臟六腑相連，對於頻繁失眠或睡眠質量很差的人來說，睡前用溫水泡腳或適度按摩可以加速血液循環速度，擴張血管之餘也能促進入睡並讓我們有較高的睡眠質量。
最後是室內環境要好。因為過冷過熱或過潮溼都會使大腦皮層興奮並影響睡眠質量，所以臥室溫度因控制在20度且溼度在60%最好，並且睡覺的時候最好關燈。
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結束一天繁忙的工作，回到家中最幸福的事情莫過於睡上一覺了，然而現實生活有很多人備受失眠的困擾，身體很疲勞但是思想意識很清醒，長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，同時還會增加患病風險，而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯繫。
測測你的睡眠質量如何
同樣都睡夠了八個小時，為何有人精神很好而有人卻萎靡不振？其實問題就出在了睡眠質量上面，那麼你的睡眠質量是否存在問題？自測一下吧！
一、能否在三十分鐘內入睡
白天過於忙碌到了晚上就身心疲憊，如果躺在床上持續半個小時都無法入睡那麼這就說明存在入睡困難的問題，可能是生理以及心理還沒有入睡的準備，也可能是睡覺前進行了刺激大腦的活動，比如玩手機玩電腦等。
二、半夜醒來五分鐘的情況是否超過兩次
半夜因為翻身醒來且能快速入睡則不屬於睡眠質量的問題，相反半夜清醒時間超過五分鐘，並且清醒的次數超過兩次則提示睡眠質量不好，尤其需要懷疑是睡眠呼吸暫停綜合徵或其他疼痛不適症狀導致的。
三、短暫清醒後是否能快速入睡
夜晚睡覺出現清醒情況且能在二十分鐘內重新入睡則表示睡眠質量不錯，而老人在三十分鐘內重新入睡也屬於正常，但是如果遲遲不能入睡則會引發睡眠不足的問題。
四、躺在床上時是否有85%的時間在睡覺
如果躺在床上的時間裡有85%甚至90%都是睡眠，那麼就表示您有較好的睡眠質量，相反睡眠質量不好的人因為睡不著而選擇在床上玩手機等。
睡眠也有“新國標”，你是否達標？
很多人會認為夜晚睡眠時間越長那麼白天精力就會越發充沛，但事實上睡眠好壞並非睡眠時間決定，而是取決於睡眠質量，有時候睡眠時間過長反而會讓腦細胞缺氧並削弱自身的活動能力，甚至會越睡越困。
《健康中國行動》中就提倡成人從2022年起到2030年的八年時間裡，每日的平均睡眠時間應當達到七至八個小時。目前也有相關研究表明每晚睡夠七至八個小時的人最為會長壽。由於青少年正處於生長髮育階段，因此他們的睡眠時間要比成年人稍長一些，比如小學生睡眠應該達到十小時，初中生九個小時而高中生八個小時。
如何做到一覺到天亮
郭兮恆醫生作為北京首都醫科大學北京朝陽醫院的睡眠醫學中心的主任，與1985年剛開始從事醫學工作時相比，如今因睡眠障礙就診的人數急速增加，除了睡不著以及睡不夠等問題，嗜睡和打鼾也成為了睡眠障礙人士的困擾，那麼如何才能一覺睡到天亮？
首先是睡前溫和運動。睡覺前可以進行瑜伽、散步等溫和的運動，幫助消耗體內多餘的能量並激發我們的睡意，從而幫助我們快速入眠並獲得較高睡眠質量。需要注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動會刺激大腦並使大腦異常興奮，反而會導致我們無法入睡或影響睡眠質量。
其次是聽音樂。睡眠質量不好的情況下不妨聽聽舒緩的輕音樂，能夠舒緩我們的壓力並讓我們的身心得到放鬆，削弱大腦神經的興奮性並幫助入睡，需要注意不要聽重金屬或搖滾等令人亢奮的音樂，避免刺激大腦神經系統而難以入睡。
再者是泡腳按摩。傳統中醫認為人體的腳底有眾多的穴位並與五臟六腑相連，對於頻繁失眠或睡眠質量很差的人來說，睡前用溫水泡腳或適度按摩可以加速血液循環速度，擴張血管之餘也能促進入睡並讓我們有較高的睡眠質量。
最後是室內環境要好。因為過冷過熱或過潮溼都會使大腦皮層興奮並影響睡眠質量，所以臥室溫度因控制在20度且溼度在60%最好，並且睡覺的時候最好關燈。
睡眠質量不好常常會導致人精神萎靡，同時也會提高疾病的發病率，所以每天保證七到八個小時的睡眠時間是很有必要的！
參考文獻：
1.張昶,《天氣炎熱,失眠了怎麼辦?》,中醫健康養生,TCM Healthy Life-Nurturing,2019年07期.
2.《睡眠質量與人體健康息息相關》,防災博覽,Overview of Disaster Prevention,2019年03期.
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