'腎保養好的人，睡覺時都會有3個習慣，只要佔一個，你也不會差'

腎臟是人體中不可缺少而且也是非常重要的一個器官，腎臟一旦出現了問題就會使身體出現非常不良的影響，很多的時候患者都會表現為食慾不振，睡眠質量不佳的情況，時間久了就會對生活以及工作帶來非常大的影響。

中醫指出，先天不足、後天失養均會導致一系列腎虛症狀。但在臨床上，大部分腎虛不足多是後天失養所致。現代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，所以，養成良好生活習慣才是養腎的根本。所以腎臟好的人，身體狀況一般不會太差。

1、睡前練習深蹲

經常練習深蹲有助於鍛鍊腰部的力量，可以加速腎周圍的血液循環，達到鍛鍊腎臟能力的目的，同時能加快腎臟的過濾速度，促進腎臟排出人體代謝的垃圾和毒素。

因此，我們睡覺之前可以養成深蹲十次的目的，進而逐漸的增加次數。不但有利於人們降低身體脂肪含量，還能達到養腎的作用。

2、按摩部分穴位

我們每天睡覺之前可以經常按揉部分部位，比如：湧泉穴、太溪穴以及腎俞穴這三個穴位，經常按揉三個穴位有利於補充腎元氣，進而起到養護腎臟健康的目的。在這個基礎之上也能預防腰痠，以及穩固腎元，促進腎臟代謝的速速。所以養腎可以選擇睡覺時經常按揉這三個穴位的習慣。

3、保證睡眠時間

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。熬夜對身體不利的方面有很多，主要是因為長期熬夜會造成心律絮亂，刺激下丘腦分泌部分激素，身體內分泌就會失調，降低人體代謝效率，從而對腎臟造成一定的損傷。並且長期熬夜也會使腎臟得不到充足的休息，因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

養腎小貼士：

能夠補腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等黑色食物可養腎外，核桃、羊腰、韭菜、蝦等也可以起到補腎養腎的作用，睡眠養腎，充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用，臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷，因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣。