人一到中年，身體的各個機能就會衰退，就像俗話說得那樣：人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。
然而，隨著身體狀況的越來越差，很多中年人都開始學習養生之道，那麼，要想健康，早上、睡前要怎樣做呢？
人到中年，做好早起"三不"、睡前"三要"，少生病，更長壽！
一、不要"用力過猛"
早上起床時，要慢慢起來，不要"過快過猛"！如果起床過猛，會導致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾病！
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。
二、不要憋便
不要憋著小便或者大便，憋小便或者是憋大便，對身體其實是非常的不好的。
因為這些排洩物裡面，是有很多的有毒物質的，憋的時間太久，就會導致尿液或者大便"迴流"，重新被吸收，會傷害到腎臟或者腸道。
三、不飲食過油膩
很多人都會覺得早餐必須要吃好，但是吃好就是需要做到葷素搭配、營養均衡，並不是說吃一些大魚大肉。
大魚大肉會對高血壓、高血脂造成一定的影響，同時也會特別容易形成肥胖。除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。
人到中年，睡前要"三要"
一、睡前要泡腳
睡覺前1-2小時，用40度左右的溫水進行泡腳15分鐘，可以很好的舒筋活血，讓腳的血管擴張，改善血液的循壞，起到很好的祛溼防病的效果！
用生薑進行泡腳，可以起到很好的抑菌殺毒的效果有利於排出溼氣，還可以將體內的毒素進行很好的清理。
艾葉進行泡腳，不但可以抵禦病毒，還可以促進寒氣的消散，從而達到很好的祛溼效果。
二、要及時入睡
若第二天6點左右起床，10點到11點之間，是最好的睡眠時間！很多人容易早睡或者晚睡。要注意及時休息，尤其是不要熬夜！
熬夜對肝臟的傷害是很大的，晚上是肝臟修復的黃金時間，而熬夜就會影響肝臟休息和修復，對肝臟健康不利。
三、喝一杯溫水
睡前1小時，不要吃任何食物，喝一杯溫水是最好的！睡前一杯水，可以補充一整晚的水份，預防心腦血管疾病，對消化系統、腸胃也是非常好的還能幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。
人到中年，做好5事，終長壽
一、不挑食、飲食清淡
長期只吃自己喜歡的，甚至長期大魚大肉，身體營養就不會均衡，從而使得新陳代謝能力下降，最終誘發"三高"。
反之清淡和不挑食的飲食習慣能夠攝入到更全面的營養物質，從而保證身體機能的正常運轉。
二、保證血管通暢
保持血管通暢、有彈性，也是健康長壽的重要"指標"。臨床表現，80%的心腦血管類疾病患者，都是因為長期缺乏鞣花酸元素導致的。
健康的血管柔軟且附有彈性。當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，會降低血液的循環，誘發各種心腦血管疾病。
研究表明，蘇梵莓，石榴，葡萄都含有這種元素，其中蘇梵莓中這種元素含量最高，並且更易被人體吸收。
每天在喝水的時候，加入5-6顆蘇梵莓就能補充一天內所需要的這種元素。
三、心態樂觀
擁有一個良好的心態，對身體健康是很有益的，健康的身心，能夠增強身體機能，增強自身免疫力，但如果心態不好，經常抑鬱、經常發怒的人則不容易長壽。
並且不良的情緒會傷害身體，擾亂內分泌，降低體內調節能力，誘發慢性疾病。
4、 晒太陽
晒太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環，還可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生，改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
晒太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。
五、運動
中年以後，身體素質肯定不如以前了，而運動是很好的提升身體素質的方法。運動不僅可以燃燒卡路里，增強肌肉力量，提升平衡能力。還有助於增強大腦活力，保持大腦健康。
步行是最簡單有效的運動方式，它可以改善體力，增強肌肉力量，還可以有效預防骨質疏鬆等骨病。但不宜短時間內過量走路，每天一萬步為宜。