今天和你聊聊怎麼給寶寶營造一個舒適安全的睡眠環境。很多時候寶寶不容易，入睡容易醒，或多或少都和睡眠環境有關係。

好的睡眠環境不外乎三點：合適的溫度，溼度和光線。這些條件說起來簡單，實際做起來還是有一些細節要注意。 下面我們就來詳細瞭解一下。

首先來說臥室的溫度

經常有媽媽問我，寶寶睡覺的時候應該保持在幾度呢？其實多少度到沒有一個嚴格的標準，我建議你把握一個大原則：那就是一個略微涼爽的環境才是適合寶寶的。

什麼是略微涼爽呢？寶寶睡覺的時候，你可以用手摸摸寶寶脖子後面的皮膚，如果幹爽溫熱，這個溫度就是合適的；如果寶寶皮膚黏黏的有汗，那就是溫度太高了。

注意要在寶寶安靜的時候摸，寶寶大哭的時候摸是不準確的。咱們中國家長最怕寶寶冷，很多家長不願意給寶寶開空調，大夏天也不開。

其實呢寶寶的新陳代謝會比成年人更旺盛，更容易覺得熱，咱們不能用自己對溫度的感受去判斷寶寶的感受。

夏天的時候，成年人用空調一般都會建議開到24℃到28℃之間。但這個標準呢不見得完全適合寶寶，我建議你還是先用我上面講的摸脖子的方法來判斷。

可以跟你分享一下，我家寶寶睡覺的時候，空調都是開到22度的，是不是很意外呢？總而言之，不用太在意溫度是幾度，重要的是通過摸脖子來判斷寶寶熱不熱。

如果寶寶本身容易出汗，有長痱子長溼疹，睡覺不安穩的情況，你可以把空調溫度再調低一點點，或者讓寶寶少穿一件，少蓋一層！

在來說臥室的溼度問題

溫度不合適是夏季更容易出現的問題，秋冬更容易出現的問題是臥室的溼度。溼度不夠，是秋冬季節寶寶突然出現睡眠問題或睡眠倒退的一個重要原因，但很容易被忽視。

家裡寶寶有睡眠問題，建議你準備一個溼度計。美國環境保護局推薦寶寶臥室的溼度應該保持在30%到60%，但是實踐中我發現有可能還是會有點太乾。

因為秋冬開空調開暖氣會讓房間更乾燥。秋冬季節，如果你的寶寶容易口渴，明明不餓卻要喝奶，咳嗽鼻塞，這時候你可以把溼度調到60%甚至更高， 再觀察一下！

我非常推薦秋冬季節，在寶寶的臥室放一個加溼器，又方便又簡單。如果家裡暫時沒有加溼器，也可以用下面三個小技巧暫時緩解一下。

第一，家裡如果用暖氣，睡覺時可以在暖氣片上放幾塊溼毛巾。

第二，如果家裡是地暖，可以把毛巾換成浴巾，直接鋪在地板上，這樣呢沾水的面積更大一些。

第三，如果家裡是空調，可以在空調下面晾一塊溼毛巾。

最後我們再來說說臥室的光線問題。

夏天寶寶早醒，白天小睡困難，經常是和光線有關係。你可能會覺得睡覺的時候要關燈拉窗簾，這誰都知道啊。不過呢我建議你可以關注一下你家窗簾的遮光程度。

清晨的時候窗簾是否透光？窗簾是否能遮住整個窗戶？窗簾杆的位置是不是有漏光情況！如果是這樣，就建議你換成全遮光窗簾，或者調整寶寶睡覺的位置，用全遮光的窗簾，還可以有效預防寶寶早醒。

雖然白天小睡，不需要像晚上那樣完全遮光，但保持臥室昏暗，能讓寶寶更容易入睡，也會睡得更久一點。

這裡呢我想強調一下上面咱們說到的三個條件， 臥室溫度溼度，光線，如果你都調整合適了，寶寶睡覺的時候就要保持一致。

也就是說如果你想讓寶寶繼續好好睡覺，中途就不要關掉空調或者拉開窗簾，這點呢最好跟其他家人達成統一。

說完了舒適，最後還要再囉嗦兩句安全問題。

關於睡姿

很多媽媽可能已經知道了， 平躺著睡是寶寶最安全的睡姿。雖然哄睡的時候我們可能會讓寶寶側躺， 但這只是用於安撫階段。寶寶睡踏實以後，我們還是要把寶寶換回平躺的姿勢。 當然如果寶寶自己已經學會翻身了，就不用特別在意這個問題。

嬰兒床的佈置要注意下面三點：

第一，不要在床上放柔軟的枕頭墊子， 玩具，防止寶寶窒息。

第二，寶寶開始練習站立以後，要把床墊調到最低，防止寶寶翻出來。

第三，床墊要貼合床的尺寸，床墊和床之間的空隙應該小於兩指寬，防止寶寶被夾住。

最後我們再來總結一下今天的內容：

一、夏天要保持臥室涼爽，你可以通過摸寶寶的脖子來判斷他熱不熱。

二、秋冬要保持臥室有60%的溼度， 建議你常備溼度計，秋冬用加溼器。

三、在臥室裝上遮光好的窗簾， 窗簾要拉嚴實別透光。

做好以上幾點已經能寶寶的睡眠有很多改善了，另外別忘了寶寶的小床要保持整潔，給寶寶一個安全的睡眠環境。現在你就可以用這些方法檢查一下：寶寶的睡眠環境熱不熱， 溼度夠不夠。

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