波姐語錄：瑜伽助你入夢，有良好的睡眠，更能美容
科學表明，每天保證八小時睡眠，在此基礎上提高深度睡眠時間，這樣的生活才是健康的。睡前一套舒緩的瑜伽練習能幫助你更快地進入睡眠狀態。人只有休息好了，一天才有精神幹其他的事情。瑜伽可以助你入夢，有良好的睡眠，更能美容！
look1瑜伽讓你輕輕鬆鬆進入夢鄉。
練習瑜伽的時間過長，運動量超出了自身的承受能力，使得肌肉在運動的時候不停的收縮和放鬆，讓肌肉產生疲勞，這時候進入夢鄉就是分分鐘的事情了。
雙腿盤坐在地，右腿放在左腿的下邊，左腳搭在右腿的大腿內部，右腳搭在左腳的大腿內部，身體挺直，然後兩手合併放於胸前。
樹式的衍生式，左腳單獨站於地面，右腿小腿向內側彎曲，右腳緊貼在左腿的大腿內部，兩手彎曲合攏且手指指向下顎。
駱駝式，兩腿跪在地面上，兩腳背貼到地上，上半身向後彎曲，兩手平放在兩腳的腳後跟上面，最後頭部也同時後仰，下巴朝向天空。
右腿向後呈一字伸展開，左腿小腿彎曲腳心朝向後方，身體儘自己的能力向後仰，兩手同時隨著頭部也向後仰，十指分開合併，放在額頭上方。
look2:瑜伽讓你擁有良好睡眠。
年輕人熬夜錯過了正常休息的時間睡不著，人因為壓力太大失眠睡不好，各種問題困擾你導致你睡眠不佳，經常練習瑜伽可以提高你的睡眠質量。
整個身體倒立，兩手支撐在地，兩腿上抬貼住牆面，右腿與牆面貼合，左腿拱起彎曲使其左腳別放在右腿的膝蓋處，腳面繃直腳尖挨牆。
面對地面平躺在地，兩腿向後抬高，小腿彎曲並且兩腳分別搭放在兩個肩膀上，兩隻手抓住放在肩膀上的腳，頭部稍微向上仰起。
左腿單膝跪地，身體向後彎曲，右手支撐在地，右腿小腿上上彎曲腳尖頂在右臂的腋下，左手略微向後仰起彎曲即可。
兩手支撐在地面，頭頂向下，右腿彎曲腳尖墊起，左腿伸直且於右腿大腿面垂直，腳尖斜指向上方，兩手與右腿隔一段距離。
look3:瑜伽讓你調整生物鐘，睡好美容覺。
睡眠對於我們來說是必不可少的，經常的熬夜或者失眠對人體是不好的，尤其對於愛美的女生來說，與其花成百上千塊的錢去買化妝品，不如利用瑜伽的練習來促進睡眠質量，睡好你的美容覺。
左腿前伸一大步，膝蓋彎曲腳掌撐地，右腿向後移膝蓋著地小腿向後方上翹，身體向後彎曲左手扶在地上，右手向後彎曲抓到右腳。
左腿深蹲腳尖墊起，右腿抬起放在左腿的膝蓋上，左腳挨住地面，臀部貼住左腳腳後跟處，兩手自然上抬十指並在一起。
先趴在地上，左腿跪地後伸，右腿慢慢向上抬高，伸出左手向後伸直抓到右腳的腳背，最後右手支撐於地，目視前方。
左腿彎曲使小腿貼到大腿處，臀部稍微向左旋轉，右腿跨過左腿且小腿緊貼左腿大腿，身體向右轉，左手放在右腿的膝蓋上，右手放在地面上。
人們生活在一個競爭的時代，由於壓力疲憊導致的失眠已經成為一種困擾著大部分人的事情，有的人甚至利用藥物來使自己入睡，熟不知練習瑜伽就可以很好地改善睡眠。