無氧運動前應該如何熱身？

無論哪一種體育項目在開始之前，都要做好充足的預熱，尤其對於高難度、高強度、瞬間爆發力強的動作至關重要，那無氧運動前應該如何熱身?

01拉伸大腿肌肉

身體仰躺在墊子上，雙腿平行，然後伸起右腿向上抬，雙手抱在右腿的大腿內側，用力拉伸大腿內側的肌肉，保持10到30秒左右，然後換左腿重複剛才的動作。

02力量蹲起

背部挺直，雙手向前伸，與地面保持平行，雙腳打開距離與肩同寬，然後上身下蹲，下蹲到大腿與小腿成90度角，膝蓋彎曲程度不能超過腳趾，保持幾秒之後恢復原來的動作，在練習的過程中腹部要用力。

03側撐運動

身體側躺，一側手肘撐地，前臂在觸地時要與身體形成90度角，利用手臂的力量將臀部撐起，讓身體形成一條直線，另一側的手臂向上側舉，這時只有手肘和腳踝側面貼地，支持15到30秒左右後，轉換方向。

04常見熱身動作

在所在的區域反覆走幾次，讓身體的血液循環起來，然後進行高抬腿動作，將膝蓋抬到腰部的位置，放下然後反覆練習;再就是轉體運動，雙腳分開站立於地面，上身從左到右，從右到左來回轉動。

運動前熱身的作用是讓人體從靜止的狀態進入運動狀態的過程，可以使神經中樞進入興奮狀態，讓身體熱起來，增加身體血流量，促進新陳代謝，提升肌肉、跟踺、韌帶的柔韌性，從而提升身體的協調性和運動能力。