在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍，保持5次呼吸
16。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍，保持5次呼吸
16。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，雙腳跳回兩手中間（初學者走回），延展脊背眼看眉心
17。Uttanasana（站立前屈）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍，保持5次呼吸
16。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，雙腳跳回兩手中間（初學者走回），延展脊背眼看眉心
17。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，折髖身體前屈向下，眼看鼻尖
18。Utkatasana（幻椅式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍，保持5次呼吸
16。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，雙腳跳回兩手中間（初學者走回），延展脊背眼看眉心
17。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，折髖身體前屈向下，眼看鼻尖
18。Utkatasana（幻椅式）
呼氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
19。Tadasana（山式）
在梵語中，拜日式Sun Salutations被稱為Surya Namaskar。Surya的意思是太陽。“Namaskar”是一個問候語，意思是致敬，禮拜。
拜日式Surya Namaskar傳統上在清晨進行練習，因為太陽升起迎來了新的一天。流暢的序列為平衡和瑜伽練習奠定了基礎。太陽致敬式通常用作熱身，因為它會在體內產生熱量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽練習的基礎。Vinyasa可以定義為在連續流動中將呼吸與運動聯繫起來。在您練習的這一系列瑜伽姿勢中，每次運動都會連接一次。例如，吸氣以起你的手臂（向上敬禮）並呼氣向前摺疊（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流動產生熱量，伸展四肢，強化全身，淨化器官，並靈活脊柱。定期練習，它們將為整個身體帶來力量和治療能量。
下面我們來看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
當您準備好練習這些流程時，請記住將呼吸與您的運動聯繫起來
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上舉式
吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，抬頭，伸直脊柱，看'第三隻眼'?（兩眉心之間）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到'四肢支撐式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撐
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇式）
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，雙腳跳回雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，身體前曲，腰部彎曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上舉式）
吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。
這樣就完成了一整輪的拜日式ASurya Namaskar A,現在我們準備繼續前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立調息
2。Utkatasana 幻椅式
吸氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼氣，雙手帶動身體向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬頭延展脊柱
吸氣，抬頭延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼氣，雙腳向後跳手臂屈肘到四柱（初學者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼鏡蛇）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看肚臍
8 .Virabhadrasana 1（戰士1）
吸氣，左腳後跟內轉60度，右腳向前跨到雙手間，
隨後右膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼氣，雙手向下壓實在右腳兩邊的墊面上，右腳向後撤，屈肘來到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍
12，Virabhadrasana（戰士1）
吸氣，右腳後跟內轉60度，左腳向前跨到雙手間，
隨後左膝彎曲90度，髖部擺正手臂帶動身體向上舉過頭頂，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼氣，雙手向下壓實在左腳兩邊的墊面上，左腳向後撤，屈肘來到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撐）
吸氣，腳背壓地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝蓋離開墊面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼氣，提臀向後來到下犬式，眼看看肚臍，保持5次呼吸
16。Ardha Uttanasana（抬頭，延展脊柱）
吸氣，雙腳跳回兩手中間（初學者走回），延展脊背眼看眉心
17。Uttanasana（站立前屈）
呼氣，折髖身體前屈向下，眼看鼻尖
18。Utkatasana（幻椅式）
呼氣，雙腿屈膝下蹲雙手向上舉過頭頂眼看拇指（膝蓋不要超過腳尖）
19。Tadasana（山式）
拜日式Sun Salutations是我們瑜伽練習基礎，並且可以很好的將拜日式Surya Namaskar融入您的練習中。所以說你不應該跳過你的拜日式Sun Salutations
溫馨小提示：始終記住呼吸，併為您的身體做出必要的調整，不要害怕使用瑜伽道具！
完了以後記得在嬰兒式Childs Pose中休息一下。始終保持有意識的呼吸，如果您的身體感覺不適，請進行必要的修改以保證您的練習安全
Namaste，瑜伽士！