人老了，身體總是這樣那樣的問題，骨質疏鬆就是老年人常會出現的疾病。老年人容易發生骨質疏鬆主要原因有3個，發生骨質疏鬆時也是有徵兆的。那麼，老年人骨質疏鬆吃什麼食物好呢?一起來看看。

老年人骨質疏鬆的原因

1、老年人行動緩慢，活動量減少，如果長期臥床缺少必要的活動，都可以造成骨質疏鬆。就是青年人肢體固定一定時間，也會發生骨質疏鬆，而且再增加活動也不能恢復正常。

2、老年人飲食量減少，食慾減退，營養缺乏，鈣的攝入量就會減少。實際上老年人需要鈣的數量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關係，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內的鈣、磷濃度就會增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質，胃切除手術等都會造成鈣的吸收障礙。

3、絕經期以後的婦女，由於缺乏性激素，造成骨質疏鬆，飲水中氟減少也會影響女性，使婦女骨質疏鬆。四肢的長骨從40歲以後骨髓腔逐漸擴大，男性骨髓腔擴大極為徐緩，而女性則進展迅速。這些原因可能是女性骨質疏鬆發病率增高的原因。

3個細節看是否骨質疏鬆

中老年人易發生骨質疏鬆，一般情況下需要到醫院進行相關的檢查才能診斷出，其實發生骨質疏鬆時，身體的某些部位會發生一些改變，可以通過觀察以下部位來自我診斷是否患有此病。

看牙齒

健康的牙齒

骨質疏鬆的人的牙齒

人到中年，原本沒有牙病的人，出現牙齒鬆動，這時你要警惕是否骨質疏鬆在搗亂。隨著年齡的增加，骨骼狀態也開始走下坡路，骨密度越來越低，導致牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏鬆就很有可能發生。

看指甲

健康的指甲

骨質疏鬆的人的指甲

骨質疏鬆症患者的骨質會流失，引起指甲變軟。用大拇指的指腹去觸摸無名指的指甲，看是否平整，是否有溝壑存在。如果存在溝壑很有可能是患有骨質疏鬆，應該及時去醫院檢查。

看皮膚

皮膚厚提示骨骼好。因為鈣參加全身所有組織器官細胞代謝，同時也具有營養皮膚及治療皮膚病的作用，缺鈣會導致骨質疏鬆，同時也會傷及皮膚，使皮膚粗糙、乾燥。

老年人骨質疏鬆吃什麼好?

臻土黃豆排骨湯

組成：黃豆100克、臻土豬排骨500克。

用法：將黃豆、豬排洗淨入鍋，加水3000ml，加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯，每日一次。

適應症：老年手足抽筋，腰痠腿痛，關節疼痛的骨質疏鬆症，亦可作為預防缺鈣長期食用。

臻土香菇肉絲豆腐湯

組成：香菇50克、臻土肉絲100克、豆腐250克。

用法：將香菇浸泡後與肉絲同時入鍋，加水1500ml，微火煮至熟爛後入豆腐及調料，日服一次。

適應症：更年期婦女，精神萎靡，體倦乏力，面色不華，腰脊痠痛，畏寒怕冷等脾腎陽虛之骨質疏鬆症。

粳米大豆粥

組成：粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。

用法：將上三味洗淨，加水1500ml煮粥，每晚服一次。

適應症：年老體弱，面色不華，精神不振，四肢關節疼痛等的骨質疏鬆症，或對鈣的吸收功能較差者。

首烏粥

組成：大米(或小米)100克、首烏20克(布包)、榛子仁10克。

用法：將上三味加水1500ml煮粥，去首烏，每晚服一次。

適應症：更年期婦女，面部潮紅，精神緊張，心煩易怒，頭暈耳鳴，腰膝酸楚，四肢關節疼痛，失眠多夢等肝腎虧損型骨質疏鬆症。

臻土豬腎煮核桃

組成：臻土豬腎二個(切塊、)核桃肉50克、黑豆100克。

用法：上三味加水約3000ml，加調味品同煮至熟爛，分早晚二次服食。

適應症：年老手足抽筋，腰痛不已，四肢關節不利，夜尿頻數，疲乏倦怠等腎精虧損型骨質疏鬆症。