正確的腳掌踩踏位置，可以大幅提升騎行效率

騎行自行車跑步咕咚騎行咕咚騎行 2017-09-23

許多剛剛接觸自行車運動不久的騎友，特別是男性騎友，通常會習慣性地用足弓處，也就是腳掌中間部分的凹陷處去踩踏腳踏，這其實是一種不規範的踩踏方式。因為它既無法最大程度地進行踩踏發力，又會大幅度地降低騎行中雙腳對於自行車的控制能力。

不知你注意過沒有，無論是走路、跑步，還是跳躍，腳底前半部分的凸起處（跖骨基底部），都是連接腿部肌肉最為關鍵的附著發力點——當它用力“懟”向地面時，腿部肌腱便會隨之緊繃，從而帶來強勁的動力。

以腿部發力為動力的自行車騎行，同樣受用於這個原理，所以，使用跖骨基底部踩踏腳踏的中央位置（即腳踏軸芯線），能夠讓雙腿在騎行中提供最高效的踩踏動力，這也就是為什麼鎖鞋的鎖片安裝位置，均位於鞋底的前半掌部分。

正確的腳掌踩踏位置，可以大幅提升騎行效率

所以，用習慣性地足弓處進行踩踏，是無法達到最高效的發力效果的。當然，使用腳尖踩踏，同樣也是不給力的。

正確的腳掌踩踏位置，可以大幅提升騎行效率

此外，用跖骨基底部進行踩踏所帶來的雙腿肌腱緊張狀態，還能夠大幅度提高足部在騎行中的靈活性，對於提升控車能力，具有非常大的幫助。

正確的腳掌踩踏位置，可以大幅提升騎行效率

也許長時間的足弓踩踏已經讓你產生了無法順利糾正的不良習慣，但是不要著急，即使剛開始對於這種踩踏姿勢無法適應，也不要因此而放棄練習，掌握正確的騎行姿勢，才能夠真正享受騎行所帶來的樂趣！

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