現實中我們經常會遇到“哎喲這個深蹲蹲不下啦”、“柔韌不夠一做動作就扯蛋”…
練習瑜伽普拉提的更是,一些漂亮優雅的動作,怎麼做都沒有示範圖好看!
其實是沒開胯和柔韌差。
什麼是“胯”:胯部(腹股溝部位)是軀幹與腿部相連接的部位,它具有使軀幹和腿向前、後及側面自主運動的作用,而且胯部是人體的一系列機體運動的重心,所以極易引起疲勞。
作用是什麼:很多人的胯部缺乏靈活性,這主要是因為其不經常開胯,而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態,這對於健康其實是很糟糕的,甚至連基礎的深蹲做起來都很難。
另外,髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動,在健身中,很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開,從而獲取良好的鍛鍊效果。例如俯身進行的力量訓練如俯身划船、深蹲、硬拉、體前屈等動作。
所以,今天就來給大家介紹一個超好用的開胯方法!
需要道具:彈力適中的彈力帶(瑜伽彈力帶也可以)
當然做這個動作前,還是需要粗略的熱身的。
好啦強行開胯正式開始!
第一步,用彈力帶繞過身體
第二步,分別套在膝蓋下面,然後挪到牆面
第三步,保持這個姿勢2分鐘,並且用手扶著膝蓋輔助移動(如果不舒服請立刻停止)
第四步,一條腿疊在另一條腿上並且輕輕的上下移動,如下圖,繼續保持一分鐘(如有不適請立刻停止)
動作解析:看起來是不是很像一個深蹲的姿勢?事實上真的比較適合“蹲不下去”的人,因為在這個動作中,上身(脊椎)保持了平直,雙腿也分開了…用手扶住調整力度,也能很好的防止受傷。
附:常規開胯訓練gif
01
02
03
04
05
06
07
08
09
沒福利怎麼行……
相關推薦
'每天100個俯臥撐+100個深蹲+100個仰臥起坐,真的好麼?'
"100個俯臥撐,100個仰臥起坐,100個深蹲,10公里跑步,每天都這麼幹,琦玉老師的訓練計劃超級出名,但在現實中,如何讓這計劃更有效呢?首先我們看下動作,該計劃的麼個動作,都是複合型的自重動作,這說明它們非常有效,因為它們都是同時練多個肌肉,但對於動作的選擇,還是有明顯...
'要怎樣做深蹲訓練才可以改善跑步狀態&預防運動傷痛?'
"當你開始嘗試跑步之後,就會發現加強下肢肌群的訓練是許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning的創辦人的Jason Fitzgerald指出,深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作;因為深蹲是屬於一種多關節及全身性的訓練運動,主要能加強...
'深蹲是健身動作之王?每天60個深蹲,三個好處或會找上門'
"現在越來越多的人,對於身體健康的重視度是非常高的,不少人都知道,想要身體健康長壽,適當進行運動是很重要的。很多人在平時喜歡通過慢跑、散步等方式來進行運動,但是跑步需要專門找到場地,還容易受到時間的限制,需要我們特地換上運動裝備,穿著輕便的運動鞋,才能夠全身心地投入去跑步。...
'為什麼建議你做深蹲,而不是跑步?堅持深蹲有5個好處'
"最近小編去詢問了一些減肥的朋友,看看他們是通過什麼方法來達到減脂的目的,大多數人回答都是跑步,只有其中一個人的答案讓我感到意外,他說通過腿部負重的訓練去減肥,這也足以說明他是一個懂得走捷徑的人。為什麼說訓練腿部就變成了減肥的捷徑,這就要從各方面說起,只有你瞭解這5個原因,...
'減脂期間,深蹲要要比跑步效果好!7個方面會告訴你原因'
"喜歡跑步的人都很清楚,這項運動對於減肥效果很好,特別是慢跑效果更佳。我們知道力量訓練的一些動作,對於減脂也有很大的作用,今天我們就以深蹲動作為例,從7個方面來論述,深蹲動作要比跑步減脂更有效。1、深蹲在減脂階段用時最短我們在跑步時,一般要進行半個小時的鍛鍊時間,才能達到...
'蹲一蹲能蹲出健康?深蹲的兩個好處,身體很“喜歡”'
"很多人喜歡蹲下,這樣能讓身體得到放鬆同時給人們一定的安全感,只要選擇正確的蹲下以及恰當的幅度,就能夠達到養生保健的功效。為什麼那麼多人喜歡蹲下?1、能減少久坐帶來的傷害長時間久坐的話會讓脊椎一直保持同樣的曲度,增加了腿部負擔,工作的時候抽出5分鐘做下蹲運動能讓肌肉得到放鬆...
'男人必須懂:男人徒手深蹲的好處'
"很多人都喜歡做深蹲這項運動,因為深蹲能夠幫助大家達到很好的運動效果,並且大多數的深蹲都是徒手來做的,不需要大家使用任何的器材。那大家知道,徒手做深蹲的好處有哪些嗎?如果你也想知道的話,那麼接下來我們就一起來了解一下吧!徒手做深蹲可以鍛鍊股四頭肌股四頭肌是我們身上最大的一塊...
'不論男女,每天深蹲20下,可能有好事'
"說到深蹲,相信大部分健身的人都很清楚。在所有的健身運動當中,深蹲對於鍛鍊身體來說是非常好的一項,不但省時還沒有什麼特別的場地限制,在家就可以進行,有關於深蹲你瞭解多少?那些每天堅持深蹲的人,後來怎麼樣了?每天做20次深蹲,不用多久,3個好處就會自動找上你。正所謂,無深蹲,...
'經常做深蹲和不做深蹲的健身者,他們的肌肉有什麼不同?'
"相信健身的多多少少都會接觸深蹲這一動作,也是讓很多人看來最痛苦的動作之一。能夠堅持下來的人寥寥無幾,能夠持續做下去的人,都得到了不小的進步,這一動作最具魅力之處是它能夠調動全身絕大多數的肌肉群,深蹲調動的肌肉雖然多,但是它主要鍛鍊的就是腿部肌肉,尤其是大腿後側的肱二頭肌,...
'妹子負重深蹲220斤,一身肌肉在健身圈大火,大家看著喜歡嗎'
"國內的姑娘們會有很多人拒絕健身,理由就是害怕練出一身的肌肉,這樣看起來既難看又噁心。其實這是對於健身很大的誤解,健身不會讓你變難看,反而讓你看起來更加的性感。這不國外又有一個妹子,因為健身後的好身材在網絡爆紅。她的名字叫做卡麗娜,前段時間可謂是在國外的健身圈大火了一把。她...
'深蹲訓練可改善跑步狀態和預防運動傷害?教練指出這樣做才正確'
"當你開始嘗試跑步之後,就會發現擁有一雙健壯的腿才能在跑道上創造紀錄,因此,加強下肢肌群的訓練就成為了許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning創辦人的Jason Fitzgerald指出,深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作;因為,...
'健身練深蹲和不練深蹲,練出來的肌肉有什麼差距?'
"健身練深蹲和不練深蹲,練出來的肌肉有什麼差距?雖然健身練腿是每一個健身的人都知道的,也都知道健身練腿的重要性,但是卻並不是每一個健身的人都喜歡練腿。關於健身增肌,深蹲練腿總是會被很多人提起,深蹲練腿能夠讓你身體睪丸酮激素分泌更多,提高睪丸酮成分,對於增肌來說可以說有很大的...
健身
2019-08-14
'每天堅持深蹲50個,減脂、增肌都可以'
"說到健身,很多人先想到的就是跑步。其實一直拼命跑步,效果未必很理想!不如試試深蹲吧!今天健康獨角show就來和大家聊聊,深蹲的好處。好處一:深蹲可以更好的鍛鍊肌肉在深蹲的時候,身體很多肌肉組織都要參與運動的,比如內收肌、腹肌、下背部、髖屈肌以及股四頭肌等部位。經常練習深蹲...
'為什麼深蹲是健身圈中的訓練之王,深蹲的作用有什麼?'
"深蹲是每個健身者都應該去練習的健身動作之一,深蹲也被稱為是健身訓練中的訓練之王,原因其實很簡單,一次標準的深蹲訓練,可以訓練到全身上下包括200多塊肌肉組織,同時深蹲也是所有訓練動作中,能夠訓練全身最大肌肉群的動作,例如說腿部肌肉、臀部肌肉以及下背部肌肉,肌肉含量的增加,...
'每天做100次深蹲,堅持1個月身體會有多大改變?'
"不深蹲,無翹臀大概不少女生都是聽說深蹲能翹臀才去做深蹲但幾乎每一次都還沒練兩天就發現屁股沒翹起來,腿先粗了!於是幾乎很少的女生能夠堅持下來深蹲真的可以幫助女生練出翹臀嗎?堅持多久會有效果?大概這也是所有女生的疑問!外媒《Buzzfeed》邀請了3個人以身試法為了更能說明男...
推薦中...