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堂主錦囊：可能我們一生的任務，就是學會如何控制自己。。
你好，我是魚堂主。
端午這個假期，你是怎麼過的？
假期經歷三重浪；
放假前鬥志昂揚，列計劃、定目標。
放假中自我許可，要休息，想放鬆。
放假後猛然醒悟，有愧疚，加自責。
像過山車一樣，衝擊到回落的過程。做假期計劃不是逼自己學習，知道放假出門到處都是人。
去哪裡都是人肉對對碰，有假期大家都會放假，你有空的時候，大家都有空，在人多的地方就容易煩躁。
這樣下來，慢慢的就不想出門了，在家總要做點什麼。
放假不玩不甘心，只玩怕太浪費。
天知道內心經歷多少討論，結果是，第一天玩、第二天躺、第三天吃……
最後只能感嘆自控力太差了，是不是要報個課程學習一下自控力。
這個流程是不是很熟悉，如果不能找到根本問題，可能永遠陷入循環。
今天的內容可能會，顛覆你的認知，自控力並非只是態度問題，還有生物控制。
Q1，誘惑太多，每個人都想控制自己，以為態度堅決就可以做到
假期計劃只是一個集中展示，在日常計劃得不到執行也是常態。
因為優惠太多了，放假朋友找你玩，能不一起去。在加各種社交、新聞，視頻那個不想佔領你最後的時間。
不是我們不夠堅強，是誘惑成長的太快了，跟不上。
自控力、意志力是伴隨一生的糾纏。
以前經常為自己拖延不想行動懊惱，覺得自己太沒有自控力了。計劃好要看書、寫作、運動，結果刷手機到睡覺。現在知道了意志力，並非單純的主觀態度。
根據現代對人類的大腦研究，意志力實際是由大腦“前額葉”3個區域的能力構成，這三個功能主要，有自控系統、衝動系統、冷靜系統控制。
最直接的感受就是，衝動的時候心跳會加速，冷靜的時候心態會放緩。
這樣看來心率變化程度，就是對照意志力的強弱。
這個我也是才知道，一直以為意志力就是自己態度問題，原來背後還要生物本能在控制。
怪不得只是激勵、責備、說理，自己一點都沒有變化。
如果不能瞭解，意志力背後是如何被生物本能控制。可能我們永遠，走不出控制怪圈。
意志力是人的生理活動，衝動和自控都是人的天性。
有多少人渴望增強控制，就說明有多少人渴望自控。
現在社會到處充滿誘惑，多到你不得不控制自己。
Q2，對意志力根本就是一無所知，什麼是意志力？
“十大起死回生事件”之一，神經科學上一個經典案例。
菲尼亞斯·蓋奇（Phineas P. Gage），1823年生。（可網上搜索）
25歲在美國鐵路工地工作時發生意外，被鐵棍穿透頭顱，從顴骨下面進入，從眉骨上方出去，但卻依然存活。
菲尼亞斯·蓋奇在嚴重的腦損傷後奇蹟般地存活了13年，成為世界上最著名的腦損傷患者之一。
而更為引人注目的是，蓋奇在經歷了腦損傷以後，脾氣、秉性、為人處事的風格等等發生了巨大的轉變，與從前判若兩人。
這一事件說明，個體行為看起來是由意願決定，但最根本的決定因素是生理機制 。
希望你聽完之後，不要以此為藉口開脫，自己意志力差就是因為這個原因。哈哈
從這個案例也可以看到，意志力並非我們想的那麼簡單。
真正控制“意志力”的就是“前額葉”，號稱腦中腦，控制冷靜部分指令。
生活中一些反應都是正常衝動，比如，看到好吃的，反應最快的就是衝動本能，它會跑到“前額葉”這裡打報告。
說那裡有好吃的好想吃，哪裡有好玩的好有趣，這個視頻好有意思，那個商店在打折等等。
在我們日常中，前額葉“腦中腦”一直在做判斷，是接受，還是拒絕。
它會讓我們靜一靜，想一想將來，想一想自己到底要幹什麼。
蓋奇就是因為“前額葉”受傷，本來有一個下判斷，做決定的“腦中腦”不在了。
沒有人管理，就開始失去控制，只知道及時行樂。
這個例子很著名，今天拿出來就是要說明，意志力並不是日常理解的那樣，是美德、態度，意志力和我們的大腦前額葉有關，前額葉出了問題，鋼鐵般的意志也會立馬消失。
在牛的弓箭，也需要人的控制。
態度只能輔助調整，真正控制的一直隱居幕後。
Q3，猶豫的不止是自己，意志力內部也有派系鬥爭
原來自己的意志力，只不過是“前額葉”表現出來的化身。
每次在做決定的時候，同樣是一次次戰鬥的結果。爭辯是生物本能，哪怕是自己的大腦。
最近有在早起跑步，節奏是隔天跑。並非是為了健身塑形，就是想自己精氣神好一點。就跑步這一點事，每次開始前都會出現各種聲音。
去做一件事，從來不是意志力自己的事，更是他們內部鬥爭的結果。
這個就是我們常常說的，並非只有一個自我在下決定，就看最後誰說服誰。
如果我今天跑步了，那勝出者名字叫“我要做”。這個派系主要管理“迎難而上”的事。跑步很難想拖延，這個時候行動的意志力，“我要做”這個派系的行為。
跑完步一身汗，休息完出門吃早餐。看到很多美食真好吃，還好控制住了，不然早上不是白跑了。這個時候讓行動的叫“我不做”這個派系行為。
過了幾天我覺得跑步好累啊，不想在跑了。睡懶覺不好嗎？
這個時候有一個意志力派系叫“我想要”，我想要身體好、精力旺。用長遠的目標和夢想，來提醒我們要堅持行動下去。
每次看似自己的決定，背後都是不同派系角力的結果。
正是因為三個勢力之間的鬥爭，才構成了人類的兩個最重要的系統。
遇到挫折會傷心，不開心會發脾氣，遇事容易衝動，這都可以稱為“衝動系統”。
這個是人類的本能，是進化的結果一切都是為生存。反應快，注重眼前享樂，平時刷視頻、玩優秀都是因為“衝動系統”不斷的在受刺激。
當人類生活演化一段時間，生存本身被解決了。這個時候我們會想要更多，更久遠的想法，就有了“自控系統”。
有了“自控系統”人類才在眾多物種裡面脫穎而出，人是分裂的因為我們受本能控制，同時也有理性控制。
我們的日常就是不斷切換的結果，今天想要及時行樂，享受現在的衝動控制。同樣也有理性迴歸之後，自我控制的豪情雄心。
正是有3個派系不同的目標，才創造出了兩個不同的自我控制系統。
這些構造出了一個完整的意志力，明白了這些產生的機制，才能真正的去征服它。
Q4，如何提高意志力的4個武器？
看上面的內容，不知道的以為我們在講生物科學。哈哈
事情最後解決都是簡單的，只要你明白了原理，找到癥結之處。
之前不能解決，可能是因為方向錯了。意志力不是下個決心，定個目標就可以解決的。
也不是規劃出了問題，這些都是表面問題，根本原因就是很多人把意志力當成態度問題。這樣解決的方法只能是強制自己執行，通過各種自責下決心行動。
人本身的行為就是眾多複雜的結果，如果單靠一點就想簡單處理。
這樣很容易被祕技欺騙，教你各種方法都是表面。
想用一個方法解決複雜問題，就是走捷徑的心理。花一點時間，瞭解背後的原理。在行動的時候，就可以有一個更明確的目標。
提高意志力的第一把武器：健身調整心跳變化
根據科學研究，人在生氣、刺激、憤怒、興奮的時候最容易失控。
他們有一個共同的特點就是心跳特加速，你可以回憶一下自己失控狀態。呼吸急促，心跳變化大。
在刺激情況下，不管意志力是高是低，人都會心率加速。只不過意志力高的人，心率能夠迅速恢復，保持在一個較低或較正常的水平；
而意志力差的人，遇到刺激以後，心率會一直保持在較高的水平。因此，自控力高的人心率變異越高，說明心臟調節彈性越大，可以隨時根據需要調整狀態。
需要自控的時候，讓心跳恢復正常，大腦滿滿都是正能量。
運動、睡眠、呼吸都可以，幫助我們控制自己心跳。
運動大家都知道可以給你帶來控制感，好的睡眠可以讓大腦充分休息。
這些都是日常的習慣，如果你臨時遇到失控狀態，可以用呼吸來調整，對就是深呼吸。
深呼吸可以讓你冷靜，它的原理就是呼吸可以調整心跳。
呼吸頻率為每分鐘4-6次，每次10-15秒，我每次寫作前都進行一次呼吸平衡。
效果特別好，可以很快平復自己的心態。
提高意志力的第二把武器：不要道德控制，要激活自我控制
在日常生活中，並非經常失控，經常失控這個人可能“前額葉”受到影響。
一般情況下，還是能控制自己的。更多時候不是因為控制不了，而是故意放縱的結果。
在生活中不自覺的為自己，做的事貼上道德化的標籤。早上7點起床準備跑步，拖延半小時終於下決心行動。跑完之後大汗淋漓，感覺自己真了不起，應該早餐吃好一點。
說明自己內心覺得，真正的自己是不想跑步的，說服並行動了，已經很了不起了。
這個時候已經道德化，跑步行為不是本身意志，而是衝動行為，因為你覺得自己不想跑。
實際上並非是衝動說服自己行動，而是自己真實行動跑步。換句話說，跑步是分內的事，不是衝動的結果。
自己去跑步不是在做好事，而是做自己該做的。
不然會覺得自己，做一件了不起的事，會縱容自己敞開了吃一頓。
不為做的事評判標籤，而是認可是自我控制的結果。
去道德化可以解決很多自控問題，今天寫了3篇，明天可以休息一下了。
今天好熱好忙，買一瓶飲料吧。
這個月工作好辛苦，應該買一件衣服犒勞自己。
就是這樣一次次的道德許可，許可就是縱容，讓自己意志力崩塌。
提高意志力的第三把武器：自我原諒
“自我原諒”也很重要，人肯定會有失控的時候。
如果因為一次失控，並且沒有原諒自己，可能會陷入更深的困境。
在減肥的時候，因為一次朋友規勸吃了很多。內心很自責，這個時候最好的原諒自己，下次不要放縱的吃就可以了。
如果一直不原諒，會因為壓力過大，而自我放棄。
反正都吃了這麼多了，也減不了肥。於是破罐子破摔，繼續放縱下去。
如果失控之後原諒自己，知道人總會有失控的時候，下次注意，原諒自己一次的失控，會讓以後更加珍惜改變的機會。
留下一個原諒的機會，就減少一點心理負擔。
提高意志力的第四把武器：駕馭衝動
聽著上面的方法，是不是想馬上試試了。
通過對事件去道德評判，喚醒自我控制的權利。在意外的失控出現時，選擇原諒自己。是不是感覺完整的解決問題了。
聽話照做，確實可以解決問題。
問題是“道理我都懂，就是控制不住自己”(┬＿┬)怎麼辦？
本著負責到底的態度，還有最後一招，幫你解決問題。這個方法就是“駕馭衝動”，衝動是本能反應。
不知道它什麼時候就出現，我們不能控制意外，只能選擇控制自己。
怎麼駕馭自己的衝動，就是在你做一些想玩，又不能控制自己的時候，不是讓你馬上控制不玩。
而是改成停頓2分鐘，想抽菸的時候把煙盒拿出來，停，看著煙盒2分鐘。抽出一支菸，停，看著煙2分鐘。拿出火機，停，看著火機2分鐘。這個不是一個馬上的過程，多次這個訓練之後，你發現自己可以控制衝動了。
正是這個訓練提高了意志力。這個訓練當衝動來了的時候，在思維上不要去控制它。
花至少一分鐘的時間去感覺它，觀察它，看自己的身體和情緒有哪些變化。
然後，在行為上，不要按衝動去做事，而是按照自己的目標做事。
冷靜、延遲、觀察都可以提高你的意志力。
相信說了這麼多原理，改變的方法你一定會有很大的進步。
這些方法都可以從自身，不同的角度幫助我們訓練提高。但我們畢竟生活在這個社會，總會受不同朋友的影響。大家都喝酒你不喝，大家都去玩你不玩嗎？
所以，我們不僅自己從自身改變，還要結交更多意志力堅定的朋友。
他們有良好的習慣，可以讓我們日常有一個學習對象。大家都很自覺，你肯定也會在過程中改變。
如果身邊不能馬上找到一位，可以給自己找一個榜樣，榜樣的力量也可以促使你發生改變。
這個過程並非及時的，而是一個漸進的。
可能我們一生的任務，就是學會如何控制自己。
我是魚堂主，每天帶你深度思考者，專注思維分析，自我提升方法論。
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作者簡介：
我是魚堂主，一個午後求知的少年。
專注思維分析，個人提升方法論，長期分享深度思考乾貨。
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