本站音頻健身類脫口秀《健人談》子欄目《安老溼說》正式上線了，每天五分鐘，健康每一天，每週一至週五，早間5點，在各大音頻播客上準點更新，歡迎大家收聽！（收聽本欄目可以直接點擊以下音頻。）
長跑？胖子 瘦子 女人 該如何跑步
歡迎大家收聽今天的《安老溼說》，我是你的老朋友，老安。
今天老安來跟大家講一下，跑步與其搭配的運動。
跑步，確實是一項很好的運動，老安從不否認。
我們健身當中不是隻有跑步的，跑步老安這裡跟大家舉個例子，它就像一碗香噴噴的白米飯一樣，如果說你想減肥，你想改善你的三高，你想體會運動快樂跑步真不能少。
但是，我們想一下，這碗白米飯再香，我每天只讓你吃米飯行嗎？
你得吃魚、你得吃肉、你得吃菜、你得喝湯吧？那麼同樣，跑步這個好運動，我們不能只跑步吧？
我們也還在從事的其他搭配的運動吧？我們從幾個方面來說啊。
胖子除了跑步以外，還需要搭配些什麼運動呢？
適當的搭配一些力量型的運動讓你變得更加魁梧一些。
不是單純的變瘦，讓你肌肉更有型，當你瘦下來之後，你會變成一個，脫衣有肉，穿衣顯瘦。
一個胖子，你每個星期跑個三到四天步，不超過五天。
剩下的時間呢？舉一下鐵、玩一下啞鈴、玩一下槓鈴、練一下肌肉，這個是可以的。
如果你說我就想這個時間，加大有氧運動量，器械力量運動我到時再說吧！我這段時間急著要減肥，那我能不能一個星期7天都跑步呢？
說實話老安不建議這樣，這段時間，我每個星期天我就想進行有氧運動，簡單，還是一個星期，只跑三四天的步。因為你如果不是專業運動員，你跑多了我怕你傷膝蓋。
剩下的幾天你可以選擇一個很好項目，游泳。
因為游泳，作為有氧運動，效果那是沒的說的。而且呢，又不傷膝蓋，對你的關節很好，是特別適合胖子來做的一項運動。
如果是一個瘦子，怎麼辦呢？
瘦子，老安建議每個星期跑步的時間，控制在兩天，剩下的五天老老實實的進行舉啞鈴槓鈴這樣的力量運動。
因作為瘦子來說，老安建議他們不要進行太多的跑步，尤其是長跑。那麼你說你作為一個瘦子，你首先需要以增肌為主。
畢竟，增肌的話啞鈴槓鈴才是最重要的，對不對。
那如果你說我就是個瘦子，我不想通過跑步來改善體型，我只想體會跑步帶給我的快樂。
那麼你要進行力量訓練。為什麼？
你還是需要增長一些肌肉來保護你的關節，下肢的耐力訓練、下肢的爆發力訓練。上肢要不要訓練呢？
你說我一個瘦子，我不長肌肉，我只訓練下肢，下肢長點肌肉保護關節。增強跑步水平我需不需要訓練上肢呢？
絕對需要，因為當你跑步當兩個手臂擺起來的時候，如果手臂揮動，沒有力氣的話，跑步成績絕對會受影響。
而且瘦子，老安建議，可以試一下間歇性的短跑，多跑跑百米衝刺，因為畢竟來說老安還是希望你不要太瘦，長壯一點好些。
女性的話，在跑步的同時，搭配瑜伽、普拉提、有氧舞蹈，這樣的運動。
第一，能夠鞏固強化你跑步的有氧運動減肥效果。
第二，可以的身體起到更好的塑形的作用。
老安講過的，女性身材來說，不是隻要瘦就可以了，是要美。
女性要身材好看。跑步可以把你多餘的肥肉跑掉，但是呢，你需要通過其它的運動讓你的小蠻腰更結實，讓你的屁股更翹，讓你的胸部更挺更大的，手臂更結實一些。
無論男性女性還是胖子瘦子，都需要在跑步的同時搭配其它的運動。
就好像，跑步是香噴噴的米飯，而其它的運動就是和米飯搭配的魚、肉、菜、蛋、湯，只有這樣我們才能吃到的豐盛的健身大餐，而不是隻是跑步這碗白米飯。
只吃白米飯，也會營養不良哦。
