在健身圈裡流傳著這樣一句話“沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步都是耍流氓”。的確，如果光為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑後拉伸，這些後果不堪想象。
跑前不熱身，可能會在跑步時出現岔氣，肺活量不足等情況；跑後不拉伸，容易產生肌肉僵硬、疲勞、痠痛，或形成蘿蔔腿，甚至受傷。總之，沒有熱身和拉伸的跑步都是作死。
拉伸的好處
增強血液循環。拉伸運動可以防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性。拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛。運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬。還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。拉伸肌肉正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。
跟著下面的拉伸示範來詳細瞭解拉伸動作以及每個動作拉伸的部位和動作要點。
1 股四頭肌拉伸
動作要點
單腳站立，用手抓住右腳的腳踝，將後腿跟拉至臀部，膝蓋指向地面，身體保持直立，目視前方；2.儘可能將腳踝拉向臀部，直至股四頭肌有中等程度的牽拉感；3.保持30至60秒，換腿重複。
2、梨狀肌拉伸
動作要點
1.平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上，抬起右腿，讓小腿和大腿保持垂直；2.彎曲左腿，搭在右腿的大腿上，保持頭部及身體緊貼地面；3.用雙手扶住前腿後側，將右腿拉向身體，直至梨狀肌有中等程度的牽拉感；4.保持30至60秒，換腿重複。
3 臀屈肌拉伸
動作要點
1.左腿跪地，保持弓步，上身直立，目視前方，雙手放在左腿膝蓋上；2.輕輕將臀部向前推，再將後面的右腿向後邁，直至臀屈肌有中等程度的牽拉感；3.保持30至60秒，換腿重複。
跑完之後，不能偷懶，做好拉伸動作，傷病就很難再找到你，為了安全跑步，一定要重視正確的拉伸才行。