骨關節炎的形成原因
俗話說“人老腿先老”，說的是隨著年齡增長，人體關節尤其是膝關節諸骨由於長年磨損，關節面處的軟骨遭破壞，骨與軟骨組織發生增生性改變，形成骨刺，關節腔間隙變窄，骨刺刺激周圍組織，壓迫神經、血管，就會感覺關節疼痛不適；同時關節周圍韌帶鬆弛，致使關節不穩定，關節內外組織也容易發生纖維性粘連，尤其是不愛運動者，肌力也下降，與關節有關的肌肉力量、韌帶彈性都漸漸減弱，因此出現腿腳痠軟無力等。
骨關節炎形成的主要原因是關節軟骨“磨損”。正常關節類似軸承，摩擦面之間有關節炎軟骨，光滑、耐磨，所以活動時靈活自如，不會疼痛，可以使用幾十年不壞。人體這臺機器經過幾十年的運轉，關節內的部分軟骨磨沒了，軟骨與骨頭不同，軟骨一旦磨損後很難再生。沒有了軟骨的保護，走路時骨頭磨骨頭，骨膜及周圍的滑膜上神經豐富，所以十分疼痛。
只要進行活動，關節磨損就會發生，所以骨關節炎的發展是進行性的，不會停止，正像人不能返老還童一樣。而有些活動能加速關節的磨損，比如高跟鞋、肥胖、爬樓梯等，不適當的鍛鍊對關節面的磨損更大。
有益的運動
對於早、中期骨關節炎的患者，在保持適當的體重、調整生活方式、進行合理的運動鍛鍊以及肌力鍛鍊的同時，針對病情的具體情況可給予不同的藥物治療，緩解症狀，延緩關節磨損，保護關節。
關節活動範圍鍛鍊：
這是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛鍊，並且要努力使關節儘量撐開，活動到能夠忍受的最大限度。日常的活動不能取代關節活動範圍鍛鍊。當然，如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動。
肌肉鍛鍊：
強壯、有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。
耐力鍛鍊：
耐力鍛鍊不僅有益關節，更重要的是有益心、肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛鍊項目中，散步、水中運動和騎自行車是最常用的。散步是骨關節炎患者理想的鍛鍊方式，疾病緩解後應適當鼓勵散步進行鍛鍊；水中鍛鍊如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛；騎自行車，尤其是騎那種健身房內的自行車，也是一種很好的鍛鍊方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力。
不利的運動
高強度的負重鍛鍊對關節是不利的，具體包括：
爬山、爬樓：
對膝蓋前方髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對於膝骨關節炎的患者，應當儘量避免爬山、爬樓運動。
蹲起：
有的骨關節炎患者想通過蹲起來鍛鍊肌力和關節活動度，其實這種鍛鍊與爬山、爬樓類似，也是對膝蓋、特別是髕骨不利的，而且會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。
拎重物：
拎或背重物跟肥胖一樣會加重關節的負荷。
冷知識
勞倫斯伯克利國家實驗室生命科學部的保羅·T·威廉姆斯（Paul T Williams）及其同事在《運動訓練醫學與科學》（medicine and science in sports and exercise）上發表相關論文為此前後歷時10多年、調查了9萬名參與者。
威廉姆斯及其同事，通過對74752名經常跑步者和14625名步行鍛鍊者，進行了長時間的鍛鍊調查問卷統計和關節炎發病情況的跟蹤調查後發現：在7.1年內，這些跑步者中共有2004人患了關節炎、259人進行了髖關節置換；而步行鍛鍊者在5.7年內，有695人患了關節炎、114人進行了髖關節置換。通過分析研究者認為：跑步能夠明顯的減少人們患關節炎的風險。
研究者在討論中指出，跑步之所以能相對地降低個體患關節炎的風險，很可能是由兩個原因導致的：
1.跑步可以增加了關節的韌帶強度和軟骨厚度；
2.跑步是相對有效的減肥效果，減輕體重可以減少對關節的壓力。
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