預計到2020年，骨關節炎將成為第四大致殘性疾病！

2018年，由中華醫學會骨科學分會發布的《骨關節炎診治指南》指出，骨關節炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節退行性疾病，給患者、家庭和社會造成巨大的經濟負擔。

在2017年12月29日，人民網、健康時報主辦的第十屆健康中國論壇上，中國中西醫結合骨傷分會副主委、浙江省中醫醫院骨科中心主任童培建算了一筆賬，如果是初期骨關節炎的患者，花費可能不到8000塊錢，但如果是一個終末期的骨關節炎，每年花費將達到22111元！

所以，我們應該把關節炎作為一種慢病去管理，預防疾病發生和發展！

現在告訴你，關節最怕5個字，最愛6件事！這樣做，就能護好你的關節！

關節最怕5個字

1

關節怕“老”

隨著年齡的增長，關節就像器官一樣會出現衰退。

中山大學孫逸仙紀念醫院風溼內科副主任鄭東輝接受羊城晚報記者採訪時介紹，年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著關節滑液，這些滑液起著潤滑的作用。但隨著年齡的增長以及一些其他因素，關節滑液變性，膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關節退化幾乎難以避免。^①

2

關節怕“磨”

路走得多，肌肉、骨骼是越練越結實，但關節軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的，一旦磨損過度，就無法恢復了。

廣東省佛山市中醫院骨傷科副主任醫師黎土明在2016年5月13日健康時報老人版刊文提醒，膝關節要省著用，但省著用並不僅僅就減少運動。

像爬山、爬樓梯等對膝關節磨損較大的運動確實要控制運動量，而強化大腿內、外側肌肉的動作則要有意識地多練，以增強膝關節周圍的肌肉力量、反應性和與靈活度，以更好地保護膝關節，使之不容易受傷。^②

3

關節怕“胖”

北京協和醫院風溼免疫科主任醫師張奉春接受健康時報記者採訪時表示，研究證明，人在走路時，每走一步對關節的壓力非常大，爬山下山時更大，因此，體重越大，對關節的壓力也越大。肥胖也是損害關節的一大殺手，易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。^③

4

關節怕“冷”

上海市閘北區疾病預防控制中心副主任醫師李鴻林在2014年11月24日健康時報生活版刊文指出，關節受涼也會容易引發各種骨關節不適。因此保暖很重要，長時間處於低溫的環境中，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。^④

5

關節怕“傷”

北京積水潭醫院矯形骨科醫師鄭漢龍在2018年1月16日健康時報醫院版刊文指出，關節損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節的重複動作或者強度太大的動作。^⑤

保護關節，做好這6件事

北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康教授接受健康時報記者採訪時建議，在生活中注意做好這幾件事，不但能保護關節，還可以讓骨骼更健康。^⑥

1. 控制體重

肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的。控制體重把握兩點，一是體重控制在“身高-105”以內，二是體脂，男性體脂含量要小於體重的25%，女性小於30%。

2. 限制食鹽

別以為吃鹽多了只會影響血壓，過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關節健康。每天吃鹽量儘量控制在5~6克。

3. 每日飲奶

牛奶是所有食物中補鈣效果最好的，但據調查顯示，八成國人喝奶量不達標，建議每天飲奶量300~500毫升，可以適當補充補鈣製劑。

4. 每天晒太陽

每天晒太陽15分鐘左右，哪怕只有胳臂大腿露出來接觸一下陽光也好，不能護了皮膚，丟了骨骼健康。如果實在晒不夠太陽，可適當補充維生素D。

5. 選擇合適的運動

每週三次，每次至少30分鐘有氧運動，儘量選擇太極拳、瑜伽和游泳等關節損害較小的運動。

6. 少穿高跟鞋　

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師張洪在健康時報女性版刊文指出，穿著高跟鞋長時間行走，或常穿不合腳的鞋，都會讓膝關節處於非正常的受力狀態，造成慢性損傷。所以，日常女性要少穿高跟鞋。^⑦

本文編輯：王楠

部門主任：楊小明

本文參考資料：

①2017-10-12 羊城晚報《骨關節炎為致殘主要原因 膝關節炎佔比超三成》

②2016-05-13健康時報老人版《膝關節要省著用》

③2011-10-10健康時報醫院版《關節炎：頭號致殘“殺手”》

④2014-11-24健康時報生活版《久坐族三招甩掉關節不適》

⑤2018-01-16健康時報醫院版《天冷了，給關節多點愛》

⑦2016-07-22健康時報女性版《女人的膝關節壞得快》