減肥可能是現代女性最常關注的話題之一，而跑步是最常見的減肥運動之一，但是很多人每天堅持跑步，消耗很多體力汗如雨下之後體重還是不減下降。那麼你很有可能陷入了減肥的誤區。
1.跑步後吃高熱量食物
跑步後肯定是會產生飢餓感的，我們要正確對待跑步後產生的飢餓感。不能選擇垃圾食品來填充我們的飢餓感，這樣做不僅會增加脂肪，還會讓你容易又感覺到飢餓，不利於健康。其實，運動之後可以吃一些優質碳水，如牛肉、雞肉、香蕉或者是堅果類食物，這樣就可以保證運動不前功盡棄。
2.只跑步不做其他事
當身體適應了跑步的節奏之後，人體會通過調節使用最少的耗能完成運動，這個時候就是進入減肥的瓶頸期。這時候就要多方面配合來達到降脂的效果。
3.以為燃燒了大量脂肪
每個人跑完步都覺得自己消耗了大量脂肪或者能量，但是，68公斤的女生在經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡。而往往這只是極少的量，大部分的脂肪是沒有得到燃燒的。其實，減肥不僅要做運動，在飲食上也要多加註意。
4.跑得過快
要清楚我們跑步的目的，只有有氧運動才能消耗脂肪，所以我們一定是慢跑。快跑屬於無氧運動，不僅不能消耗脂肪，而且還會消耗我們體內的糖原，造成低血糖的情況出現。
真正減肥要這樣跑
如果想要真正瘦下來，我們應該怎麼對待跑步呢？一起看一下下面的建議吧
首先，我們要提高個人的耗能能力，經常進行肌肉力量訓練，能使基礎新陳代謝率提高6.8%-7.8%。每個人的情況和體質不同，其燃燒脂肪的能力也是不同的！但是想要減肥我們又不得不提高自己的耗能能力！因為耗能能力越強，熱量才容易散發，減肥才會更有效率，所以我們可以適當練肌肉，並且通過健身來提高燃燒脂肪的能力。
然後，我們必須要節制飲食，控制每天攝入的熱量，堅決不吃煎炸食物，少吃精製包裝食物，能不在外面吃就不在外面吃，儘量自己在家煮。否則，就算是跑萬里長城也瘦不下來。少吃垃圾食品，多吃瓜果蔬菜。
最後，我們要學會變著節奏跑，注意跑步速度，不要長期以同一速度，這樣非常不利於減肥！因為人的適應能力真的很強，一旦身體適應了，那麼消耗能量的速度就會減慢！