《跑者黑話指南》第三彈推出，本系列為了幫助新跑者順利混入老鳥堆，減少跑者與跑者之間的溝通壁壘。
前兩期請閱讀：
如果你是新跑者，本系列可以幫你少走很多溝通的彎路，如果你是個老跑者，不想再跟人反覆解釋相關概念，歡迎隨手轉發。
01
打卡
例句：
“打卡，10公里。”
“呀，昨天忘了打卡了！”
一種跑者用來向周圍有關或無關的人宣告今天“我跑過步”的方式，它常常帶有一些“半強制”的性質。
它的“強制性”一部分來自自我暗示的需求，通過自己給自己制定規則並幻想看到打卡的人會監督自己（實際上別人並不在意）來達到規律跑步的結果；另一些則來自跑者所在的團體（跑團、微信群等），通過成員之間互相監督的方式達到規律跑步的結果。
02
黑練
例句：
－小明最近都不太來跑步啊！
－他自己一個人黑練呢！
並不是指晚上訓練，而是指低調不被覺察地偷偷訓練最後在成績上達到較大的進步。
初級跑者常常不管跑幾公里都要打卡（參看上一條），好像不打卡就白跑了似的。很多高級跑者從不打卡，更喜歡用黑練的方式，最後用比賽成績說話。
打個比方就是小時候看同桌好像每天玩遊戲看漫畫，一到考試就考滿分。你以為人家天賦異稟，其實TA回家“黑練”呢！
03
首馬
例句：
”今年的上海馬拉松是我的首馬。”
指一個跑者的第一次全程馬拉松。
首馬跟之後的任何一場馬拉松都不同，且只有一次，因而對跑者來說意義重大。首馬也是一個跑者突破對於“全程馬拉松”這樣一個傳說中會因精力耗盡而撞牆（參看《跑者黑話指南II》）的極限運動的恐懼的重要嘗試，這是他們通往真正瞭解這項運動核心魅力的必然途徑。
在臺灣被稱之為“初馬”，並且不少比賽為這些選手設置“初馬獎”。另有一說為“處女馬”。
04
減量
例句：
“馬上就要比賽了，我要開始減量了。”
簡單來說，就是“減少訓練量”。通常跑者在備戰比賽的最後一星期，會通過“減量”的方式來使身體獲得更好的休息，以在比賽中跑出好成績。
所以，當一個跑者跟你說“我要開始減量”，不要以為他是要開始“減肥”，或者“減少食量”。
05
排酸跑
例句：
“明天早上，我們再來個排酸跑吧！”
通常在一次比賽或者一次高強度訓練之後，跑者會因為乳酸堆積而“腿痠”。民間傳說在此後的48小時內進行一次較為輕鬆的跑步訓練有助於減輕或消除“腿痠”的症狀，所以被稱為“排酸跑”。對於“排酸跑”是否真的有作用，抑或僅僅是一種心理作用，不同的跑者可能持有不同的觀點。
另外，也有一群跑者傾向於認為，比賽後喝啤酒也有助於排酸。當然，對於此觀點在跑圈內也形成了兩個對立的陣營。
06
OTS：過度訓練綜合症（Over Training Syndrome）
例句：
“最近我開始減量了，我怕自己會OTS。”
一種因為訓練量超過身體負荷，而產生各種如容易疲勞、免疫力下降、呼吸道感染、甚至抑鬱等症狀的疾病，較多出現在專業的超馬運動員身上。此病症由於一位叫做“程小遠”的跑者在互聯網上分享了自己患病經歷而被廣大業餘跑者所知曉。
普通業餘跑者瞭解此病症的意義在於，它也可能發生在訓練量沒有那麼大業餘跑者身上，跑者需經常“覺察”自己的身體狀況，避免超負荷訓練。
07
私補
例句：
“東京馬拉松的私補超多的，吃到後半程都跑不動了。”
“私人補給”，是對於馬拉松比賽賽道邊出現的非官方提供的各種食物、飲料等一切可以吃喝的東西的總稱，通常由前來觀賽的觀眾自發提供。私補是一種連接參賽者和觀賽者的馬拉松文化，在日本一些大型城市馬拉松比賽中尤其突出。
對於一些並不追求成績的娛樂跑者來說，通過吃私補來與觀眾互動是比賽中的一大樂趣。目前也漸漸演變成一些組織、品牌來宣傳博取跑者好感的手段。
08
關門
例句：
“再不快跑，就要被關門了！”
一場比賽中，主辦方設置的允許參賽者完成比賽的最長時限，被稱為“關門時間（cut off time）”。目前大部分的全程馬拉松比賽關門時間在5-8小時之間。如果超過主辦方規定時限，仍未完成比賽的選手，就是被“關門”了。
除了少部分比賽，大多比賽並沒有那道真實的“門”存在，關門只是意味著選手將沒有完賽成績。
與此相關的另一個詞叫做“收容”，對於無法在時限內完成比賽或者中途退賽的選手，主辦方通常會安排“收容車”接回終點。
09
七大洲俱樂部（seven continent marathon club）
例句：
“我加入了七大洲俱樂部，還差兩個洲就通關了。”
一種與“六大滿貫”和“百馬俱樂部”類似的，可以滿足跑者收集欲和征服欲的通關遊戲。所有以在全世界七個大洲每個洲至少跑一場半程或全程馬拉松為目標的跑者都可以加入該俱樂部，並在完成通關七大洲的目標後獲得一個額外的“七大洲獎牌”。
該俱樂部由美國一家叫做MTT的跑步服務公司創辦，入會需繳納會員費。
10
補碳水
例句：
“再吃個甜品吧，快比賽了正好補個碳水。“
由於長時間長距離的跑步是一項極其消耗熱量的運動，因此在馬拉松或者超長距離的比賽或訓練前後，跑者需要通過攝入比平時更多的碳水化合物來支持長距離跑步需要消耗的能量。
然而逐漸的，補碳水也演變成為部分跑者想要滿足口腹之慾的藉口。這可能也是為什麼很多跑者並沒有獲得大家想象中“跑者體型”的一大原因。
第四期《跑者黑話指南》進入公開徵集模式。
如果你在跑者日常交流中發現其它“黑話”，或者任何造成了新老跑者之間溝通障礙的詞彙，歡迎留言告訴我們！
- 本文結束 -
每日跑者格言
在跑完全程時，能否感到自豪或類似自豪的東西，對於長跑選手而言，可能是最重要的。
——村上春樹
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