長話短說就直接奔向主題， 一星期運動一天總比沒運動來的好？若你有長時間的鍛鍊佈置，只是暫時有很多的出差、工作，形成一個星期只能鍛鍊一天，這不是什麼大不了的事。
但若你的真得就是信奉，有運動總比沒有運動來得好，那這關於安康塑身將不會有太大的效果。要減重並且維持體重的關鍵在於，努力的鍛鍊運動，並且堅持規律，有規律的鍛鍊運動再加上恰當及優質的碳水化合物，有助於加速你鍛鍊的成果，並且加快肌肉組織的修復。
不懂就學
若你沒有足夠的金錢或者時間來請健身教練幫你佈置鍛鍊內容，請上網搜索免費的鍛鍊內容，很多健身網站，APP，書籍，雜誌，視頻，都是你健身學習的來源，免費而且專業牢靠的信息來源有很多。
此外，接觸健身時，若有什麼不懂的，請尋問當場的健身教練或討教有經歷的人，千萬不要怕丟臉，常常你可能就是由於操作上的不正確，而形成受傷的。
不要只做心肺鍛鍊
地心引力不是我們的朋友，事實上，隨著年歲的增加，身體器官及肌肉也漸漸衰退，藉助重量鍛鍊來維持及提升肌肉群及骨質的強度是有必要的，而且重量鍛鍊有助於改善骨質的密度，防止骨質疏鬆症的發作，還是必要通過重量鍛鍊的方式，來增強衰退的肌肉群。
不要模仿別人或者明星的鍛鍊方式
除非你跟名人是雙胞胎，不然你永遠都不會具有你喜歡明星的身體。把喜歡明星的身體做為鍛鍊的動機或目的，並沒有什麼的問題存在。重點是，每個人體能及肌力強弱的情況不同，每個人必需按照本人的體能及肌力強弱來進行鍛鍊。
跑步是唯一能減重的方式？
跑步是一項十分棒的心肺適能鍛鍊的運動。但不是每個人都合適跑步這項運動。而重量鍛鍊能夠在24小時內燃燒更多的卡路里、即便中止鍛鍊之後，在24~48小時內，仍然不時的在加速你的新陳代謝，假如你喜歡有氧心肺運動，但排擠跑步的話，能夠試著選擇游泳、自行車或是踩橢圓機，都是不錯的選擇。
痠痛就是代表鍛鍊有效？
一個真正好的鍛鍊效果，其表現出來的結果不是痠痛，一些部分肌肉既痠痛，過幾天就會消逝了。但若你覺得脖子、腰背疼痛或相關連結的部份，這代表你舉的太重或者是次數過多了，舉的重量或是次數多，只會增加你受傷的機率，並不會真得加速肌肉的增長。
只練自己喜歡的部位
你真正要鍛鍊的是全身的肌群，背闊肌，膕旁肌，菱形肌，臀肌，及小腿肌等。若單純鍛鍊部分的肌肉，將招致身體肌肉嚴重的失去均衡，以我們男性來說，最常見的就是過度的鍛鍊胸肌、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導致身體走樣，而產生圓肩、頸部、菱形肌、斜方肌等某些肌群的疼痛。
所以一個好的鍛鍊，切記要均衡的鍛鍊。