說到減脂運動，很多人第一想到的就是慢跑。起步條件低、花費少、又真正有效的有氧運動，當屬慢跑無疑。
關於跑步減脂的知識，大家知道的也都不少，“常常減肥常常肥”的朋友們，說起理論知識一套又一套的很多。常聽說的比如有，一次跑步需要至少30分鐘以上才能開始燃脂；還有，跑步的時候要注意自己的心率，可依據年齡套用一個公式計算自己的燃脂心率區間。再有，想要有效減脂肪，除了跑步，我們還需要飲食配合，也就是低糖分低油脂，等等。
如果我們對跑步減脂的認識只停留在這些常見信息上，可能真的會浪費很多時間揮汗如雨地跑步但又收效甚微。更新一下我們的減肥知識，能讓我們在新一季的瘦身大潮裡有更多收穫。
1、斷碳水不可取。
有人用一邊刷跑量一邊斷碳水飲食的方法，迅速看到體重下降。實際上這很可能只是一時的效果，它可以讓我們在最初的兩週內減重顯著，基數大的人，一天兩斤地往下掉不是夢。當看到這樣的效果，就決定斷了碳水，告別麵食和米飯，這並不可取。我們要知道的一個名詞是T3：三碘甲狀腺素。當人體攝入碳水急劇減少的時候，會自動減少T3的合成，它與我們的新陳代謝緊密相關，它的減少，會使體內負責儲存脂肪的皮質醇增加。結果就會造成一段時間的體重下降之後，猛地就停止了，再恢復碳水攝入的時候，身體重新積累脂肪的速度快到超過我們的想象。可碳水的確是讓我們長脂肪很主要的因素，那只是過多的碳水，合理的方法是控制碳水攝入，而不是完全斷掉碳水。
2、少去想一次跑步鍛鍊花了多少時間，多去想怎樣使鍛鍊發揮餘熱。
到底是運動後30分鐘還是40分鐘開始消耗脂肪，不是我們應該糾結的問題。跑步機上面卡路里的數字，也只能看個大概。只看這個數字的話，我們會覺得減肥遙遙無期。以體重55公斤速度7.5來跑的話，40分鐘跑步機顯示消耗的卡路里不到200。這相當於一隻炸雞翅的熱量。這麼想的話減肥簡直痛不欲生。當我們在做跑步鍛鍊的時候，保持運動強度非常重要，儘可能的觸及挑戰強度，有意識的用到每一塊肌肉，我們的身體就可以在訓練結束後的12-24小時都在持續燃燒脂肪。這樣即使在睡夢中，也在享受鍛鍊帶來的好處。
3、控制理想的卡路里輸出，再多就會消耗肌肉。
是不是跑步得越狠越好、吃得越少越好？當然不是。過度有氧跑步訓練同時不注意熱量補充的話，肌肉立刻就會流失。肌肉流失之後，基礎代謝降低，減肥反而越來越難。有研究認為每天鍛鍊輸出的卡路里控制在500左右，可有效地保持肌肉含量。過度有氧的身材並不好看，減肥的目標應該始終瞄準減脂，隨著年齡的增長，肌肉越來越容易流失，堪比金子一般的財富。
4、內分泌學證明跑步時攝入水分可加速燃燒脂肪。
據《歐洲內分泌學》報道，在訓練中，喝0.5升水能使身體的HGH素多合成48%。那麼HGH是什麼呢？它被稱為青春素，是人體內自產的一種生物活性物質。由腎上腺產生，經過肝臟產生的胰島素樣生長因子1型（IGF-l）的作用，促進肌肉細胞對氨基酸的吸收，增加醣類以及氮元素的儲存。也就是可以增加肌肉強度。所以，跑步鍛鍊的時候不要忍耐口渴。喝水確實能增強自己運動的能力。