作為一個運動醫學的醫生，大家很自然的就把我們跟高體育的聯繫在一起。那麼，也就自然而然的會被問道減肥的問題，怎麼才能更好地減肥，如何才能用運動的方式保持體形？

我們都知道，體重大會對關節造成很大的危害，尤其是膝關節的壓力可能達到體重的3倍，所以減重也是在門診的時候對患者說的最多的話之一。因為一旦體重過大，關節所受到的壓力就會大大增加，尤其是在彎曲負重或者運動的時候，關節表面負責承受重量的軟骨結構就相對很容易受到過度擠壓，一旦作用在軟骨上的壓力超過它所能夠承受的極限負荷時，就很可能造成不可逆性的損傷，對於標準體重的人，是相對不容易超過的，而對於肥胖的人群，相對要容易發生的多。

跑步能減肥嗎？

跑步能減肥，這是肯定的。因為減肥無非是兩個原則，一個是少吃，一個是運動。這個大原則是不會變的，就是已經被科學界早就論證了的事實，是毋庸置疑的。

為什麼有的人越跑越胖或者說越跑越壯？

越跑越胖，這個是有特殊條件的。從攝入和消耗的角度來說，一定是吃的比消耗的還多，才可能胖。否則的話是不可能的，因為它不符合能量守恆定律。出現這種情況，可以大致看看自己每天的食物攝入情況，再看看是不是自身的運動量不足，可以用連續幾天的數據對比下，就不難看出結果了。

越跑越壯是有可能的，因為跑步的人的肌肉會隨著跑步越來越粗壯，只不過通常長跑的人肌肉的類型都是往纖細了生長，不會變得特別粗壯，所以長期長跑的人可能我們會看起來比較結實而不是胖。

只有練短跑的人是因為經常有無氧消解的運動。無氧消解的這種能量的消耗才會導致肌肉的越來越粗壯，而且這種情況是在大量的蛋白質等營養的補充下才會產生，一般的人都不會有這樣的效果。

體重大的人如果選擇跑步的話，應該怎麼跑？

體質較胖的人慢跑是比較合適的運動。但是要看有多胖了，如果特別胖，就不建議進行跑步運動，因為跑步對於膝關節還是有一定的衝擊力的，很容易造成關節的損傷。那就可以選擇游泳，騎腳踏車或者是橢圓機等等去減體重，反過來說，其實最重要的是控制飲食，因為靠撇開飲食，說鍛鍊那是不科學的，這也就是我們經常說的，3分練7分吃。

如果是特別胖，且關節已經有疼痛的人，那就按剛才的這些方式運動即可。如關節沒有任何不舒服，其實是可以跑步的，跑步的時候不要太快，量不要太大，先循序漸進地去鍛鍊，應該會獲得很好的效果。

跑步會不會引起關節的不適？

顯然的，像咱們前面說的胖，跑步運動，實際上別說跑步了，任何運動都有可能引起膝關節的不適。因為膝關節是個負重關節，活動範圍很大量也很多，所以都有可能。

但是我們不能因噎廢食，就不去運動。所以一定要堅持運動。找一個比較好的大夫，或者是運動康復指導師，或者是運動鍛鍊指導師，會有助於合理地進行跑步運動。

當然，如果真的出現了膝關節的不適，那就說明應該適度的休息，一般是說你的體重太大了，或者是跑的運動量太大了，可以把量減一點，間斷循環的跑步，採用別的對關節更健康的方式去減肥。