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很多人覺得跑步是件輕鬆的事，但其實不然，如果不掌握跑步節奏，還跑沒一陣你肯定就是氣喘吁吁了。跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力，給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
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很多人覺得跑步是件輕鬆的事，但其實不然，如果不掌握跑步節奏，還跑沒一陣你肯定就是氣喘吁吁了。跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力，給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
瞭解你的步頻計時訓練，你在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。你可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
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很多人覺得跑步是件輕鬆的事，但其實不然，如果不掌握跑步節奏，還跑沒一陣你肯定就是氣喘吁吁了。跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力，給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
瞭解你的步頻計時訓練，你在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。你可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
不過對於新手跑者來說，在剛開始進行跑步運動時，步幅與平時步幅一致即可，等到韌帶彈性越來越好後，在慢慢的提高步幅，不過步幅大落地衝擊力往往也大，所以跑步的時候手上不要拿手機或者其它東西，以防摔倒了來不及反應，可以準備上個運動腰包或者手臂包，戴在身上就可以了。
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很多人覺得跑步是件輕鬆的事，但其實不然，如果不掌握跑步節奏，還跑沒一陣你肯定就是氣喘吁吁了。跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力，給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
瞭解你的步頻計時訓練，你在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。你可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
不過對於新手跑者來說，在剛開始進行跑步運動時，步幅與平時步幅一致即可，等到韌帶彈性越來越好後，在慢慢的提高步幅，不過步幅大落地衝擊力往往也大，所以跑步的時候手上不要拿手機或者其它東西，以防摔倒了來不及反應，可以準備上個運動腰包或者手臂包，戴在身上就可以了。
適時變換速度，步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度，在相同步頻的前提下，你可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
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很多人覺得跑步是件輕鬆的事，但其實不然，如果不掌握跑步節奏，還跑沒一陣你肯定就是氣喘吁吁了。跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力，給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
瞭解你的步頻計時訓練，你在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。你可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
不過對於新手跑者來說，在剛開始進行跑步運動時，步幅與平時步幅一致即可，等到韌帶彈性越來越好後，在慢慢的提高步幅，不過步幅大落地衝擊力往往也大，所以跑步的時候手上不要拿手機或者其它東西，以防摔倒了來不及反應，可以準備上個運動腰包或者手臂包，戴在身上就可以了。
適時變換速度，步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度，在相同步頻的前提下，你可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態，各位跑友儘量把跑步落腳點定在身體的正下方，這樣跑步是最省力氣的，跑步時有些人喜歡聽音樂，那準備個抗震，穩定性更好的藍牙耳機就更適合了。
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很多人覺得跑步是件輕鬆的事，但其實不然，如果不掌握跑步節奏，還跑沒一陣你肯定就是氣喘吁吁了。跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力，給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
瞭解你的步頻計時訓練，你在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。你可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
不過對於新手跑者來說，在剛開始進行跑步運動時，步幅與平時步幅一致即可，等到韌帶彈性越來越好後，在慢慢的提高步幅，不過步幅大落地衝擊力往往也大，所以跑步的時候手上不要拿手機或者其它東西，以防摔倒了來不及反應，可以準備上個運動腰包或者手臂包，戴在身上就可以了。
適時變換速度，步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度，在相同步頻的前提下，你可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態，各位跑友儘量把跑步落腳點定在身體的正下方，這樣跑步是最省力氣的，跑步時有些人喜歡聽音樂，那準備個抗震，穩定性更好的藍牙耳機就更適合了。
增加上身前傾角度可以加快步頻，因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒，大家在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度，這樣既可以鍛鍊耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累，跑步時帶上條冷感毛巾，它持續的冰涼感，通過人體皮膚的汗水也能獲得人感效果，運動使用時爽滑不粘身。