跟腱炎在臨床上較為常見，對於從事跑跳、球類運動的運動員來說，它是最頻發最嚴重的疾病之一。跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

跟腱炎治療不徹底常導致跟腿斷裂，甚至使一個運動員的運動生涯結束。許多著名運動員也飽受跟腱損傷困擾，如劉翔、科比。那麼這麼“恐怖”的跟腱炎有哪些症狀？又應該如何處理呢？今天，小唯帶大家一起來了解~

跟腱炎有哪些症狀？

典型症狀：足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

1. 急性期

走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚髮紅髮燙。

2. 慢性期

跟腱疼痛或者僵硬，多發於清晨。走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在。

為什麼會出現跟腱炎？

1、身體沒活動開或還沒有調整好

如果身體狀況不適(比如腓腸肌的柔韌性和強度不夠)、沒有活動開或者還沒調整好就開始運動，尤其是諸如籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發生跟腱炎。

2、鍛鍊太多、太頻繁

如果剛開始一項新的鍛鍊計劃，在鍛鍊前後一定要進行伸展運動；開始活動的時候要緩慢進行，逐漸增加運動量，而不要太追求進度。如果進行跑步鍛鍊，過多的上坡跑比較容易導致跟腱炎。

3、扁平足

扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險，這是因為在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。如果有扁平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進一步惡化。

4、外傷或感染

在有些病例中，跟腱發生炎症是因為跟腱附近受了外傷或有感染。

如果得了跟腱炎了，應該怎麼辦？

如果你的發炎或撕毀程度很嚴重，醫生會建議你打石膏固定，並服用消炎藥。但如果你的跟腱炎狀況沒有那麼危急，會有點酸楚、但不到無法走路的程度。或許可以考慮以下的作法：

第一步，減少疼痛和發炎問題：

減少疼痛的重點在於減少活動量，但不可能不過生活，所以你或許可以黏貼肌內效貼布作為調整。除了讓你的走動跟行動自如之外，也可以讓你的跟腱獲得緩解。但如果可以，還是以靜止行動為最佳。如果發炎程度很高，吞服消炎藥是很可行的。

第二步，按摩及放鬆：

當你透過休息及貼布調整後的痠痛感有確實改善，也沒有發炎症狀，治標之後就要治本。應當對小腿作適當的按摩及放鬆，但自體徒手按摩效果不佳，你可以使用滾輪或是網球。放鬆緊繃的跟腱，才是對付跟腱炎的好方法。

第三步，肌力再強化：

要揮去跟腱炎的夢靨，除了按摩放鬆外，就是小腿本體肌力的再提升。利用提踵運動去提升小腿的整理肌力，你可以站在椅子邊緣練習這項運動。或是跳繩、立定提踵都有幫助。

5個方法，預防跟腱炎

1. 運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2. 加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛鍊你的身體感受能力。

3. 挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

4. 跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5. 走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

以上就是關於跟腱炎的科普了~如果覺得不錯，歡迎收藏轉發哦~

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