面對現在日新月異的生活和高速發展的經濟，不得不承認每個人的壓力都是巨大，所以適當的運動減壓，鍛鍊身體在現在更是顯得難得寶貴了，如論是跑步還是健身都是需要專業裝備的保護的，不僅是運動質量的提高，更是對於我們自身的一種有效保護。
首先我們就說說最簡單的跑步吧，準備工作要做好。外出前吃點東西，不可以空腹跑步。跑前、跑後都要做拉伸活動，抻拉可以減少在跑步過程中出現的不適感，也可以避免跑步中肌肉受到損傷。
配合APP來幫助自己提升自信，目前跑步APP很多。比如：悅跑圈、咕咚都可以，看著自己跑量一次次提高，用時一次次縮短，那種數據上的滿足會上癮的，會刺激你繼續，不斷挑戰自己。
正確的呼吸方式。跑步時，有時會感到小腹疼，這就是呼吸方式的錯誤，呼吸的節奏要與步伐的快慢相配合。及時進行自我調節，只要保持呼吸均勻便可，這樣跑起來才會感到步伐輕快。
跑步要循序漸進。可以採取步行+慢跑的方式進行。步行10分鐘。慢跑5分鐘，然後再步行10分鐘。這樣反覆進行，堅持到你感到累為止。 每週可以逐漸遞增時間。
跑步時間。很多朋友由於早起上班無法進行晨跑，可以選擇夜跑。跑步時間一般在8點半到九點半之間進行，以30分鐘左右為宜。不可太長，否則會影響睡眠。
跑步跑程要量力而行。選擇適合自己的跑步形式。慢跑還是快跑。要根據自身體質，合理安排路程。
關於跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛鍊，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，
很多人因為過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。