美女在海邊做運動秀身姿 練好瑜伽入門動作可提升氣質

練習瑜伽是非常好的養生保健的方法，生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提升自己的氣質。那麼瑜伽入門的動作究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽來看看吧!

　練好瑜伽入門動作有效提升氣質

　　姿勢一、祈禱式

　　做法

祈禱式是瑜伽入門非常普通的一個動作，練習的時候要挺直自己的身體，然後再將自己的雙腳併攏放鬆全身。

　　益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式雙臂向上舉

　　做法

　　要將我們的雙臂向上舉，並且要舉過自己的頭頂，雙臂分開與肩同寬，然後還要將自己的頭部和上身微微朝後揚。

　　益處

伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　瑜伽的入門動作

　　瑜伽入門一

　　動作分解

此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。

深吸氣之後，將我們的肘部輕輕地向上抬起來，胸口要儘量向上推，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢，重複整套動作5次以上。

　　瑜伽入門二

　　動作分解

雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

雙手伸直十指交扣於後，肩膀往後捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。

也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握，建議你握住我們的肘關節，或者也可以藉助我們的寬毛巾練習哦!

吐氣臀部後推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

吸氣吐氣後，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。