拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

健身 健康 FarFit 2018-11-27

“溜肩”是我們經常聽說的一種體態表現。許多愛好者第一次進入健身房，也許會聽到教練對他的體態進行初步評估時提出這個問題。

你有沒有“溜肩”呢？歡迎討論！

拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

一、什麼是“溜肩”？

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部肌肉不發達，而導致肩部不夠寬，同時斜方肌又相對發達，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。從而穿衣服造成衣服下垮的情形。

如下圖所示意：

拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

二、如何糾正“溜肩”？

1、著重加強肩部肌肉鍛鍊，尤其是三角肌中束，可以有效緩解“溜肩”。

2、鍛鍊肩部肌肉的時候注意不要聳肩借力，否則就過多鍛鍊斜方肌，導致溜肩現象更加嚴重。

拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

三、推薦動作：

1、做4組，每組8-12個。

拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

2、單邊做4組，每組12-15個。

拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

3、做4組，每組12-15個。

拒絕“溜肩”！讓體格更加挺拔，3個動作經常練，提升你的氣質！

以上文字由“FarFit發奮健體”原創，圖片來源於網絡，謝絕轉載。

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