眾所周知，慢跑的好處有很多，不僅僅是減肥，那麼慢跑究竟有哪些好處，我們又該注意些什麼呢？
慢跑的好處：
1、改善心肺功能
在持之以恆的慢跑會增加心臟收縮的輸出量，降低安靜的心跳率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，提高身體的操作能力。
2、提高生活質量
健康是一切的基礎，為了提高一個人的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的是擁有一個健康的身體，長期定期慢跑可以全面改善健康。
慢跑注意點：
1、跑步時間每週增加5 ~ 10分鐘
慢跑不能進行得太快，必須根據一個人的身體狀況來進行調整。一開始不可以跑得太快，建議可以先快走，小跑，感覺雙腿和膝蓋都已經適應了跑步動作，然後再逐漸增加速度。初學者第一次跑步時間不能太長，剛開始30分鐘就足夠了，每週再增加5-10分鐘，最多1小時。
運動後身體感到疲勞和肌肉輕微痠痛是正常的，休息後肌肉痠痛就會很快消失。然而，如果肌肉痠痛持續2-3天還沒有改善，這表明是過度運動導致血液中乳酸代謝物的過度積累，下次鍛鍊時，你可以考慮減少運動量。
2、運動後嚴禁大量進食
鍛鍊後，會非常想吃東西，如果這時你不能抵抗住美食的誘惑的話，就會導致前功盡棄，最好慢跑1~2小時後再進食。
鍛鍊期間，要隨時注意補充水分，你不能等到渴了才喝水，這樣水分無法及時補充，身體不好的人很可能就會脫水。建議運動前30分鐘飲用300 ~ 500毫升水，每20分鐘，加入100~200毫升；運動後，除了水，還可以選擇電解質飲料。慢跑後，大量出汗，會導致體內的電解質失衡，身體調節抗體的能力也會降低，電解質飲料不僅能補充你體內的水分，還能滿足你身體對礦物質的需求。
相關推薦
'給你30萬，你會拿去買什麼車？'
"老規矩，新一期 “ K哥之選 ” 立刻呈上。上週，原本K哥以為10-20萬是最主流的購車區間，結果發現好像並不是。咱這兒的平均水平遠比我想象的高。*那還不好辦？統一回復：加錢上卡宴。開玩笑哈，這次是20-30萬的購車推薦，K哥選出了以下六款車型：（排名不分先後）20-30...
'懷疑自己有心律失常，適合做什麼檢查？心電圖？運動試驗'
"有不少網友跟我說自己有時候會心慌胸悶、自我感覺心跳加快，懷疑得了心律失常，不知道怎麼辦?這個時候，千萬不要自己先亂了陣腳，首先得先自我辨別一下，做到心中有數，自我辨別心律失常病情應從既往病史、發作誘因、起病快慢及持續時間、發生頻率、有無伴發症狀、心電圖檢查結果及血壓、血脂...
'汽車的懸架與懸掛是一回事嗎？各種懸架的優缺點都是什麼？'
"首先給大家辨析一個概念：懸掛與懸架。大家在查閱汽車資料時會發現，在不同的文章中有的稱作懸架，有的稱作懸掛，那麼它們兩個有區別嗎？其實，懸掛和懸架是一回事，英文都是Suspension。但是在正規的高校汽車教材中都稱作懸架，而不是懸掛。所以，懸架才是正規的稱呼，而懸掛可以看...
'為什麼要參加一個跑團？加入跑團有好處嗎？'
" 跑步可能是所有運動中最為簡單和便捷的運動方式之一，真的是穿上跑鞋隨時隨地就能起跑，有時候不穿跑鞋一樣可以跑起來，同時不限時間、空間和地點。 這麼容易的一個事兒，我們為什麼要花費力氣去參加一個跑團？其實加入跑團和自己跑步完全是兩種不同的感覺，加入跑團會在一下幾方面發生改...
'為什麼女人過了30歲，建議練瑜伽而不是跑步？看完你就懂了'
"女人的黃金年齡在18~25歲，過了這個年紀以後身體的新陳代謝就變慢，衰老速度也會變慢。大部分女人都希望自己能夠青春永駐，使用各種辦法延緩衰老也是大家每天要做的功課。但是過了30歲的女人，健身教練都會建議她們練瑜伽，而不是跑步，這是為什麼呢？因為人過了30歲以後，各個器官都...
'庫裡2億大合同到手只有8000萬？NBA球員繳稅的那些事你知道嗎'
"作為全世界矚目的頂級賽事，NBA可以說是商業化體育的典範，而最為直觀的展現莫過於NBA球員的工資，隨著工資帽的逐年增長，億元合同早已不是什麼新鮮事兒，76人先發五虎有四位億元先生的盛況，在過去的年代完全是天方夜譚，商業化的加強讓球員受益良多。可許多球迷並不瞭解的是，球員到...
'練腹=練核心？這篇文章帶你瞭解什麼是核心和真正的核心訓練'
"每天嘴裡喊著“練核心、要加強核心”，而真正訓練到核心的人寥寥無幾，這是因為大多數人並不是真正的瞭解核心以及核心訓練，往往將核心訓練與卷腹等練腹動作聯繫在一起，實際上卷腹是對核心最沒有效果的動作之一，那到底核心是哪裡？為什麼要練核心？核心的訓練需要怎麼做？今天就跟隨健身教練...
推薦中...