1.名詞解析：“線粒體”，“毛細血管”。

好學的嚴肅跑者應該都聽過這兩個詞。市面上能看到的普遍知識是：

線粒體是“發電站”，是氧化代謝的工廠，吸入氧氣，把糖原/脂肪/氨基酸氧化並釋放能量，供給肌肉運動所需。可以通過高強度的訓練，來增加線粒體，讓你跑得更快。

毛細血管是運輸氧氣等營養物質的通道。可以通過低強度的長距離慢跑LSD來增加毛細血管的密度，打通全身的營養快線。

2.問題是“不喜歡慢跑怎麼辦？”，“只快跑不增加麼？”

為了變得更強，跑得更快，要增加毛細血管，就只有LSD麼？

對於時間緊張，希望快快跑完的跑者，對於不喜慢慢磨，只想早點跑完好好放鬆的跑者，難道就增加不了毛細血管麼？

快跑對毛細血管有什麼影響呢？

帶著深深的疑問，調查之後，看到了幾篇國外關於運動生理學的研究論文。這裡把結果簡單分享如下。

3.運動時間與毛細血管增加的關係

研究課題是“毛細血管的發達程度與耐力訓練的量”。

實驗中把老鼠分成4組，經過一段時間之後，來確認毛細血管的增加狀況。

A組：順其自然組

B組：每天運動60分鐘

C組：每天運動120分鐘

D組：每天運動120分鐘以上，而且是高強度的，直到疲勞

結果表明

1）BCD組和A組比起來，毛細血管有了明顯的增加，說明運動可以增加毛細血管。

2）C組和B組比起來，毛細血管也有明顯的增加，說明一定程度的運動時間增加，有助於毛細血管的增加。

3）C組和D組的毛細血管的增加沒有明顯的差異，可以認為是一樣的。

總結起來是：

1）毛細血管的增加不依賴於運動的強度，而依賴於運動的持續時間。

2）但是運動時間有一定的度，不是越長越有效。

簡單來說就是，不管是慢慢跑，還是快速跑，只要達到一定的時間，都可以促進毛細血管的增加。

4.運動強度與毛細血管的關係

還有學者，不僅研究了毛細血管的“數量”，還研究了毛細血管的“粗細”。

A．訓練對心肌的影響

1）不管是持續的低強度運動，還是高強度運動，都不能給心肌增加新的毛細血管。

2）高強度的訓練可以導致心肌肥大

3）高強度的訓練可以讓心臟的毛細血管變粗。

4）低強度的訓練沒有讓心臟的毛細血管發生明顯的變化。

小結：高強度訓練才有強大的心臟

B．訓練對骨骼肌的影響

1）持續的低強度/高強度運動都可以增加毛細血管。

運動強度的高低對毛細血管的增加沒有什麼差異。

2）低強度運動，增加細的毛細血管的數量

3）高強度運動，增加粗的毛細血管的數量

4）在訓練的初期，增加毛細血管的數量。持續訓練的話，毛細血管的數量不再增加，但是會變粗。

小結：

毛細血管的數量，跟運動強度無關，持續訓練都會增加。

高強度的運動，讓毛細血管變粗，讓心臟變強。

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