文 / 紫上Kira
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即便人體的自愈能力十分強大，但有一些損傷卻是不可逆轉的，比如半月板，比如視力。
如同運動員對半月板的關注，“眼力勞動者”就更需要關注視力了。
在人類歷史上，恐怕沒有哪個時期像現在這般耗費眼力。工作中離不開的電腦、生活中離不開的手機和平板，讓成千上萬的人們成為“眼力勞動者”。還有日漸超越性別的彩妝使用，讓眼部衛生和安全也面臨新的挑戰。
兼有“眼裡勞動者”和彩妝愛好者雙重身份的我，這些年自然也沒少為眼睛操心，在血與淚的教訓中摸爬滾打，終於總結出了十條生存指南。日常用眼不傷眼，真的離不開它們。
用眼不科學，親人淚兩行
作為“眼力勞動者”，最常面臨的狀況就是「視疲勞」！短暫的視疲勞如果能及時休息恢復對視力不會造成損傷，但長期視疲勞就會導致視力損傷。如果你本來就是高度近視患者，就會有眼底出血和視神經受損的風險。
預防視疲勞和相關的眼部損傷，你可能需要知道這些TIPs。
▊ TIP 1 ：選擇合適的人工光源可以避免“光損傷”
上帝說要有光，於是就有了光。
人類說要有光，於是就有了人工光源。
陽光中的紫外線可能引起白內障、黃斑病變，而不良的人工光源就會引起視疲勞甚至視力損傷。
太亮或太暗的光線、過冷或過暖的色調和不穩定的頻閃都會引起視疲勞。簡單來說，一切讓你覺得眼睛不舒適的光源都不是優質光源。
現代人在室內環境用眼機率很高，然而環境照明卻很少會考慮到用眼健康。
優質的人工光源應當滿足幾個條件：
- 合適的亮度：300lm以上
- 合適的色溫：3000k（夜間）~5000k（日間）
- 較高的顯色度：90Ra以上
- 無人眼可見頻閃
- 照明範圍廣：半徑50cm照度≥300Lux
- 不直射人眼、無炫光
- 符合藍光國標ICE/TR 62778，或其他地區相關標準
顯然，絕大多數的家居裝修都不會考慮到用眼光源，更不用說工作環境了。這種情況下，“眼力勞動者”就有必要為自己配置護眼照明燈了。
假如無法擁有優質光源，那麼儘量減少閱讀用眼，就是預防視疲勞最好的方法了。
╔ NOTE 1 藍光 ╗
已被證實，藍光對視力傷害是被誇大的。生活中的藍光照射量遠遠低於實驗室水平，對正常人群的視力影響並不大。
眼底黃斑病變患者需要注意防藍光，但並非由藍光直接導致眼底黃斑病變。
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▊ TIP 2 ：定期眼科檢查，早發現、早治療
怎麼才能知道自己有沒有眼底黃斑病變呢？當然是去眼科檢查！
除了眼底黃斑病變，佩戴隱形眼鏡易引起的炎症、角膜損傷，及“沙眼”、“飛蚊症”等各種眼部損傷都需要接受檢查，早發現、早診斷、早治療。
眼底檢查是檢查玻璃體、視網膜、視神經疾病眼部組織病變的重要方法。除了用眼不當和環境引起的眼部疾病外，一些全身性疾病也會導致眼底病變。通過檢查不僅可以維護眼部健康，更可以及早發現高血壓、糖尿病、腎病、結節病、某些血液病和中樞神經系統疾病！
所以，如果感覺眼部不適，不妨及時就醫。哪怕沒有不適感，也應當將眼科檢查納入每年體檢項目中。
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▊ TIP 3 ：眼藥雖好，濫用成災
可惜的是，許多人已經習慣了眼睛不舒服就滴眼藥水。而那些號稱緩解眼疲勞的眼藥水們，一旦濫用卻可能導致更嚴重的眼疾。
最近報道的《日本網紅眼藥水國外被禁售》有說到包括參天FX、PC在內的多款眼藥水，因含有「四氫唑啉」、「甲基硫酸新斯的明」成分，而在加拿大被要求下架。
「甲基硫酸新斯的明」具有收縮瞳孔的作用，可以讓人在短期內感覺眼部疲勞得到有效緩解。但如果頻繁使用會造成睫狀肌功能異常，導致各類眼部疾病。
「四氫唑啉」是一種血管收縮劑，屬於腎上腺素類藥物，可能會對心血管造成壓力；它還有輕度擴瞳作用，可能導致中老年人急性閉角型青光眼發作。
如果遵醫囑使用，或嚴格遵守“每日使用不超過兩次”的滴眼液通則，並不會產生嚴峻後果。可一旦濫用成癮，長期使用就會產生質變。
更重要的是，它們的“緩解”作用也會掩蓋眼疾症狀，導致患者錯過最佳治療期。
另一種容易被濫用的眼藥就是「紅黴素眼膏」了。它是一種大環內酯類抗生素，用於沙眼、結膜炎、瞼緣炎及眼外部感染。現在除了用在眼部，也被廣大網友發揮群眾的智慧用在身體其他部位。
然而，它畢竟是種抗生素，濫用抗生素導致超級細菌誕生的悲劇，可不是駭人聽聞的傳說。
╔ NOTE 2 人工淚液 ╗
人工淚液可以分為玻璃酸鈉滴眼液、羥甲基纖維素鈉滴眼液、右旋糖酐羥丙甲纖維素滴眼液、聚乙烯醇滴眼液。可用來治療視疲勞，但仍應遵醫囑選擇適用產品。
許多人工淚液含有防腐劑，長期頻繁使用對角膜還會產生眼表角結膜上皮細胞的損害。
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▊ TIP 4 : 科學驗光，合理配鏡
如果視力發生了變化，就應當由有資質的驗光師驗光配鏡。
曾經有個耳熟能詳的謠言：越戴眼鏡近視越厲害。於是總有人在配鏡是不願意配足度數，甚至要求降低度數。
然而真相是，沒有佩戴合適的度數就會產生視疲勞，而視疲勞才是導致近視度數加深的原因。不配足度數，還會引起矯正視力下降。
如果還伴有散光或有屈光參差、弱視等問題，則更應該前往醫院進行專業驗光。12歲以下的兒童可得到妥善治療，即便是成年人也可穩定視力而不會引起病情延展。
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▊ TIP 5 : 交替用眼，熱敷放鬆
長時間用眼，不論距離遠近只要保持眼肌緊張狀態就會導致視疲勞。
最簡單的預防方法，就是遠近交替用眼和活動眼球。如果做不到每半小時休息一次，那就多眨眼放鬆肌肉。
對於職場“眼力勞動者”來說，有一個護眼小竅門就是用熱水蒸薰雙目。
不論是熱茶、咖啡、白開水，只要將眼部置於杯口上方，用水蒸氣輪流蒸薰雙眼，既可以放鬆眼肌，也可以補充眼部水分，防止乾眼症。
只要養成了「倒熱水-蒸薰眼」的習慣，哪怕你一天只倒兩次水，也足夠舒緩視疲勞，比任何滴眼液更有效安全。
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▊ TIP 6 : 佩戴隱形/美瞳要謹慎
愛美之心人皆有之，美瞳的誕生讓許多女性都放棄了傳統隱形眼鏡而選擇了有美化效果的彩色鏡片。
然而，美瞳片需要添加色素層，不僅涉及到工藝和材質，也與設計有關。一味放大眼眸的設計，撇開審美差異不談，也會導致入眼光源受到遮擋，無形中會更容易產生視疲勞。
不論是傳統隱形眼鏡還是美瞳彩片，在選購時一定要選擇正規品牌和有美譽的產品。
從健康角度考慮，日拋鏡片是最好的選擇，當然價格也相對高昂。
從矯正視力的效果、性價比和衛生安全幾個方面考慮，年拋鏡片會是綜合條件最佳的選擇。當然，鏡片的清洗必須一絲不苟，不然就容易引發眼部的各種感染。
選擇合適的直徑、低含水量，連續佩戴不超過8小時，這也是隱形眼鏡的佩戴守則。許多人未必會遵守，但日積月累的副作用也會在不經意的時候爆發出來。
明眸善睞，首先得是健康的眼眸才行。光要漂亮不要健康，等到眼疾影響了生活時就後悔莫及了。
眼色撩人，也要注意衛生和安全
很多人覺得，保護眼睛只要注意用眼衛生即可。所謂用眼衛生，也就是讀、寫、看的生活習慣。殊不知，美容護膚和彩妝對眼部健康也有不小的影響。
▊ TIP 7 : 眼部護膚，要注意的是什麼成分不能用
護膚屆有個老生常談的話題：眼霜是收智商稅嗎？
換言之，許多人詢問的是：面霜直接塗抹在眼部是不是就夠了，還是非得用眼霜？
其實，許多護膚專家會說，面霜/面部精華完全可以用在眼部。
但人們往往關注在“什麼東西能用在眼部”，而忽略了“什麼東西不能用在眼部”。
譬如，眼霜和麵霜的配料表中都有「凡士林」，但眼霜中所用的是刺激性低的黃凡士林，而面霜中用了刺激性較高的白凡士林，哪怕其他成分一模一樣，也會導致面霜用在眼部刺激粘膜造成不適感。
而諸如「視黃醇」、「煙酰胺」之類的猛藥，在眼部的耐受性會低很多。所以即便是一個系列的產品，眼部護膚品的配方中也會用較低濃度——並不是商家不良心，而是出於安全性考慮。
如果一款面霜只有安全、溫和的基礎補水保溼成分，比如「玻尿酸」、「角鯊烷」、「神經酰胺」與水、天然油脂等低敏、低刺激成分的組合，那即便用來塗抹全臉也完全可行。
▊ TIP 8 : 眼妝用品，不要只顧著好看忘了安全
國貨彩妝崛起的風潮中，尤其以眼影最為突出。各種品牌，不僅有大集團的傑作，還有許多所謂“自創品牌”的產品，更有不少是隻顧著光鮮亮麗卻沒有正規備案的“三無產品”。
就算網上吹得天花亂墜的“不輸國際大牌”比比皆是，但並不代表看起來一樣漂亮的產品用的是一樣的原材料。
這並不是說，眼影也要買“外貿原單”，而是希望愛美人士也要考慮一下價格和成本之間的關係。低廉的價格，即便捏到產品溢價的水分，也有廉價原材料的影子。倘若是安全可靠的原材料倒是沒關係，如果接觸眼瞼和粘膜的亮片、珠光混入了有害重金屬又該怎麼辦？
之前收過許多網紅國產品牌的眼影做測評，從結果發現：由可靠的專業OEM廠家生產的眼影、品質表現得分優良的眼影，克重價均在15rmb/g以上；而一些走便宜、好看、量販路線的網紅眼影，克重價在5rmb/g左右，實際表現並不好，至於安全性更難顧及了。
所以選擇眼部產品時，儘可能選擇有口碑的大品牌；如果非要“以貌買單”，那就瞭解一下產品備案和代工廠資質，避免使用不安全的產品。
▊ TIP 9 : 眼部卸妝，要溫柔也要徹底
和眼部護膚類似的，眼部卸妝可以選擇專門產品，也可以選擇溫和不刺激的面部卸妝。
卸妝乳、卸妝膏、卸妝油，只要成分安全，都是不錯的選擇。
如果使用卸妝水，千萬別用化妝棉去塗抹眼睛，溼敷一分鐘順勢擦掉即可。
你也可以用天然植物油、黃凡士林，塗抹擦拭眼部，當然，都做一定要溫和。
這可不僅僅是從護膚的角度出發，殘留的眼妝可能導致眼部感染，但過於粗暴的卸妝方式也可能損傷粘膜。
如果有殘妝落在眼睛裡呢？遇到這種情況時，建議在卸妝清潔後使用洗眼液來清洗。選購洗眼液時也要注意，不要購買含「四氫唑啉」、「甲基硫酸新斯的明」和大量防腐劑的產品。
▊ TIP 10 : 眼部防晒，為了健康也為美
防晒產品推薦中，我曾強調過除了物理防晒和眼部專用防晒外，儘可能避開眼周使用，尤其是含有刺激性防晒劑的產品。
「擴展閱讀」：
既然防晒是為了抗光老化，眼部防晒當然不只是指眼周肌膚，眼球本身通要需要防晒。
強紫外線照射引起的白內障、眼底黃斑，還有那駭人聽聞的雪盲症，都需要通過物理防晒來阻擋。
這時候，UV防護的墨鏡可不是凹造型的工具，不僅能防止眼周老化，還能保護眼部健康。
雖然抗UV的遮陽傘和遮陽帽也有一定的效果，但地面漫反射仍然有可能傷害眼球。
所以，眼部防晒靠太陽鏡真不是一句廢話。選購墨鏡的第一要則就是防UV，款式什麼的都得靠後站。
護眼這件事，其實我們從小就被教育。但捫心自問，總是受不了這“花花世界”的誘惑，總想著多看一些。
可要是因為不愛惜眼睛導致自己看不見這五彩斑斕的世界，那得多悽慘？
也有人會服用各種保護眼睛的保健品，維生素A、葉黃素、胡蘿蔔素、花青素、茶多酚、DHA等等。這些營養元素對視力固然有影響，但只要飲食科學適量，攝入足量營養素後，再以保健品的形式來補充，並不能改善或預防用眼不當帶來的影響。
更糟糕的是不少消費者把服用保健品當做過度用眼的心理安慰！
最怕花錢又傷視力，等到看不清、看不見時，那就真的追悔莫及了。
— 部分配圖出自於影片《茱莉婭的眼睛》—