散步也是一門學問，做好這6點，健康自然來
在現實生活中，很多人都追求養生，經常會通過各種各樣的方式來促進身體健康，達到延年益壽的目的，而散步也是人們非常推崇的一種養生方法。在散步的情況下，此時身體...
越來越多的人由於身體的一個健康狀況而備受困擾，但是由於工作的原因，沒有時間去健身房，也沒有時間去鍛鍊，那麼在家裡究竟能不能鍛鍊？有什麼方法嗎？在家做這四個動作，打通任督二脈，練就九陽神功，健康自然來。
有沒有在家裡很小的空間裡就能鍛鍊身體的方法呢?當然有！
下面，就給大家介紹“地板上的健身四法”，只需要四個特別簡單的動作，我們在家就能練習，不僅可以預防各種慢性病，還能減肥消脂、美容養顏，讓你從頭到腳得到鍛鍊和放鬆，快來看一看吧。
叩首法——開竅醒神的健腦法
叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛鍊嗎？那當然，磕頭還是道家修身祕法之一呢！
“學道本無門，叩首先有益”。
但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會因為太硬而受傷。
①按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。
②抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15 次為一小節。
③接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反覆10 次為一小節，“撞揉”時，面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接，高血壓患者暫不可練此功。
功效：叩首法可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對於頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效，尤其對於長期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動作，可即時通竅，並作用持久。此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進地練此功法，也有很好的輔助療效。
震動尾閭法——激發人體的先天之力
①先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功，盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可。
②然後用腳掌外緣骨用力站立，站的過程中膝蓋不可觸地。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關係，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地3 至5 釐米就行。
③由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。
這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。
這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。
這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛鍊時從容和緩，不急不躁，鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長強穴與任脈的會陰穴之間。
震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。此功法對肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閒視之。它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，受力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。
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