很多長期從事勞動的人，或者開車久坐的人大多數都會有頸椎病，腰間盤突出的情況，現在這類的人都在這種情況煩惱著，導致腰椎突出的主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。
而頸椎病又稱為頸椎綜合症，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，發病的原因也是因為長期的外力勞損導致的，經常不恰當的用力就會導致骨頭韌帶增厚，或者關節處脫落突出，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。
而頸椎病又可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等病狀。
引起這些症狀也在在於平常的不良習慣中，例如：
1）不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。
（2）不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
（3）不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。
預防
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。另外如果家裡人或者身邊的人有腰椎間盤突出，頸椎病，肩周炎，風溼等症狀總是久治不好可看骨科專家段老師【微】根據自己身體不同的情況進行資訊治療“E R R 7 6 7 4"手機上關注。進行去跟治療，上面說了這麼多，現在來說說在家就可以自己進行慢慢鍛鍊小妙招。
面部貼牆功
這種方法有利於肩部和腰部遠動，具體鍛鍊方法如下，蹲牆運動，鼻尖貼牆，腳尖也要貼牆，剛開始腳尖可以離強10公分距離循序漸進，蹲呼起吸，慢慢下蹲，直到雙腿完全下去，讓後用手抱住雙腿，讓後再慢慢站起，每次練習之前，要先大小扭腰，鬆腰，展腰。不習慣前，先扶牆下蹲，不要刻意，以免受傷。注意呼吸配合，鼻子不一定貼在牆上，靠近就行。每次練習9次，慢慢增加到18次，然後是36次這樣的循序漸近。
