郭家心理姐，幫你解開心裡的結，做最真實的自己！
郭家心理姐，幫你解開心裡的結，做最真實的自己！
你知道什麼樣的電視劇最受女性歡迎嗎？答案是，囉囉嗦嗦、婆婆媽媽、淚點很低、愛憎分明的電視劇最受女性歡迎，比如：韓劇。
要說韓劇為什麼能抓住一眾女性觀眾的心，那是因為劇中，非常直接地宣洩了情緒：要哭就讓你哭的稀里嘩啦，要恨就讓你恨得咬牙切齒。
其實，背後的心理因素無非是因為抓住了女性的情感訴求，容易焦慮，害怕衰老，憧憬美好，希望被愛......
郭家心理姐，幫你解開心裡的結，做最真實的自己！
你知道什麼樣的電視劇最受女性歡迎嗎？答案是，囉囉嗦嗦、婆婆媽媽、淚點很低、愛憎分明的電視劇最受女性歡迎，比如：韓劇。
要說韓劇為什麼能抓住一眾女性觀眾的心，那是因為劇中，非常直接地宣洩了情緒：要哭就讓你哭的稀里嘩啦，要恨就讓你恨得咬牙切齒。
其實，背後的心理因素無非是因為抓住了女性的情感訴求，容易焦慮，害怕衰老，憧憬美好，希望被愛......
這個世界上，女人怕的東西太多了：
談了戀愛，害怕變醜，所以想盡各種辦法捯飭自己，只為了讓自己美美噠；步入婚姻，害怕落伍，所以即便一手家務一手孩子還是要各種看書學習；
生了孩子，害怕離婚，所以看劇看文學習各種夫妻相處、婆媳相處祕笈，學各種菜的做法留住男人的胃，只為擁有一個幸福生活。
有追求當然是好的，可是婚姻、工作、孩子這幾座大山壓的女人喘不過來氣，一邊鞭策自己要不斷努力，一邊又變得焦慮不安。
世界變化多端，你要內心強大。女人要想擺脫這種焦慮的話，要直面焦慮，以免繼續發展下去，演化為焦慮症患者。
郭家心理姐，幫你解開心裡的結，做最真實的自己！
你知道什麼樣的電視劇最受女性歡迎嗎？答案是，囉囉嗦嗦、婆婆媽媽、淚點很低、愛憎分明的電視劇最受女性歡迎，比如：韓劇。
要說韓劇為什麼能抓住一眾女性觀眾的心，那是因為劇中，非常直接地宣洩了情緒：要哭就讓你哭的稀里嘩啦，要恨就讓你恨得咬牙切齒。
其實，背後的心理因素無非是因為抓住了女性的情感訴求，容易焦慮，害怕衰老，憧憬美好，希望被愛......
這個世界上，女人怕的東西太多了：
談了戀愛，害怕變醜，所以想盡各種辦法捯飭自己，只為了讓自己美美噠；步入婚姻，害怕落伍，所以即便一手家務一手孩子還是要各種看書學習；
生了孩子，害怕離婚，所以看劇看文學習各種夫妻相處、婆媳相處祕笈，學各種菜的做法留住男人的胃，只為擁有一個幸福生活。
有追求當然是好的，可是婚姻、工作、孩子這幾座大山壓的女人喘不過來氣，一邊鞭策自己要不斷努力，一邊又變得焦慮不安。
世界變化多端，你要內心強大。女人要想擺脫這種焦慮的話，要直面焦慮，以免繼續發展下去，演化為焦慮症患者。
一、生活中常見的三種焦慮類型
說到焦慮症，生活中常見的焦慮症分成三類，分別是條件性焦慮、預期性焦慮跟廣泛性焦慮。
第一種焦慮是條件性焦慮
條件性焦慮指的是平時沒有焦慮症狀，只在某種情況下才會產生焦慮。
如果一個人刻意迴避某些情景，別人提到相關字眼，自己就受不了（既焦慮又恐懼），這就是“條件性焦慮”。
比如司機一到狹窄路段就手心出汗，學生一到考前就頻繁上廁所，小孩一到打針注射就哇哇大哭等等諸如此類。
第二種焦慮是預期性焦慮
預期性焦慮指的是為未來可能發生的事感到難過和焦慮。
比如月光族一預見自己月底錢會花光就煩躁不安，創業者一預見自己公司將要倒閉解散就惶惶不安，孕婦一預見自己馬上要生就緊張難眠......
一般來說，預期性焦慮分散注意力後就可以很快恢復平靜，只有嚴重的時候，它才會發展成預期性驚恐。
第三種焦慮是廣泛性焦慮
我們把跟生活瑣事無關的焦慮叫做廣泛性焦慮，所謂的廣泛性焦慮就是你的焦慮已經由生活瑣事衍生到生活瑣事之外。
比如，不管天氣下不下雨，你都會擔心因為天氣原因而出行不便；不管領導是否找你談話，你都擔心因為自己操作不當而被辭退；
廣泛性焦慮嚴重時會導致自發性驚恐症，在出現焦慮的同時，還伴隨有呼吸短促、心悸、顫抖、汗流不止和窒息等症狀。
郭家心理姐，幫你解開心裡的結，做最真實的自己！
你知道什麼樣的電視劇最受女性歡迎嗎？答案是，囉囉嗦嗦、婆婆媽媽、淚點很低、愛憎分明的電視劇最受女性歡迎，比如：韓劇。
要說韓劇為什麼能抓住一眾女性觀眾的心，那是因為劇中，非常直接地宣洩了情緒：要哭就讓你哭的稀里嘩啦，要恨就讓你恨得咬牙切齒。
其實，背後的心理因素無非是因為抓住了女性的情感訴求，容易焦慮，害怕衰老，憧憬美好，希望被愛......
這個世界上，女人怕的東西太多了：
談了戀愛，害怕變醜，所以想盡各種辦法捯飭自己，只為了讓自己美美噠；步入婚姻，害怕落伍，所以即便一手家務一手孩子還是要各種看書學習；
生了孩子，害怕離婚，所以看劇看文學習各種夫妻相處、婆媳相處祕笈，學各種菜的做法留住男人的胃，只為擁有一個幸福生活。
有追求當然是好的，可是婚姻、工作、孩子這幾座大山壓的女人喘不過來氣，一邊鞭策自己要不斷努力，一邊又變得焦慮不安。
世界變化多端，你要內心強大。女人要想擺脫這種焦慮的話，要直面焦慮，以免繼續發展下去，演化為焦慮症患者。
一、生活中常見的三種焦慮類型
說到焦慮症，生活中常見的焦慮症分成三類，分別是條件性焦慮、預期性焦慮跟廣泛性焦慮。
第一種焦慮是條件性焦慮
條件性焦慮指的是平時沒有焦慮症狀，只在某種情況下才會產生焦慮。
如果一個人刻意迴避某些情景，別人提到相關字眼，自己就受不了（既焦慮又恐懼），這就是“條件性焦慮”。
比如司機一到狹窄路段就手心出汗，學生一到考前就頻繁上廁所，小孩一到打針注射就哇哇大哭等等諸如此類。
第二種焦慮是預期性焦慮
預期性焦慮指的是為未來可能發生的事感到難過和焦慮。
比如月光族一預見自己月底錢會花光就煩躁不安，創業者一預見自己公司將要倒閉解散就惶惶不安，孕婦一預見自己馬上要生就緊張難眠......
一般來說，預期性焦慮分散注意力後就可以很快恢復平靜，只有嚴重的時候，它才會發展成預期性驚恐。
第三種焦慮是廣泛性焦慮
我們把跟生活瑣事無關的焦慮叫做廣泛性焦慮，所謂的廣泛性焦慮就是你的焦慮已經由生活瑣事衍生到生活瑣事之外。
比如，不管天氣下不下雨，你都會擔心因為天氣原因而出行不便；不管領導是否找你談話，你都擔心因為自己操作不當而被辭退；
廣泛性焦慮嚴重時會導致自發性驚恐症，在出現焦慮的同時，還伴隨有呼吸短促、心悸、顫抖、汗流不止和窒息等症狀。
二、如何擺脫這種焦慮？
心理專家艾德蒙·伯恩博士曾說，所有克服焦慮的技巧，實際上都是一個辦法，就是讓患者做到深度放鬆。
有研究表明，深度放鬆的生理狀態，可以徹底抹除你身體上的焦慮和驚恐的症狀，有效減少廣泛性焦慮，釋放身上的壓力，提高人的精神狀態和工作效率。
你可能會問，深度放鬆真的這麼神奇嗎？
美國的心臟病學家哈伯特·本森做了大量的實驗之後發現：當你深度放鬆時，你的心跳會慢下來，呼吸會加快，血壓也會降低，你的新陳代謝也明顯減少了。
最後專家得出的結論是：深度放鬆能幫助心臟不好和高血壓的人保護心血管的健康。因此，定期進行深度放鬆練習不僅能提高你的注意力和記憶力，還能緩解和消除你的疲勞。
既然深度放鬆的效果這麼好，那麼，有沒有可以快速達到深度放鬆的狀態呢？
當然有，像平時的打盹、歇氣都是一種放鬆，只不過它們是表面的放鬆，而深度放鬆是需要刻意練習的。
心理專家艾德蒙·伯恩博士認為，肺部、肌肉和頭部是人體感受最敏感的部分，通過腹式呼吸，可以有效刺激這三個部位，達到深度緩解焦慮和疲憊的效果。
郭家心理姐，幫你解開心裡的結，做最真實的自己！
你知道什麼樣的電視劇最受女性歡迎嗎？答案是，囉囉嗦嗦、婆婆媽媽、淚點很低、愛憎分明的電視劇最受女性歡迎，比如：韓劇。
要說韓劇為什麼能抓住一眾女性觀眾的心，那是因為劇中，非常直接地宣洩了情緒：要哭就讓你哭的稀里嘩啦，要恨就讓你恨得咬牙切齒。
其實，背後的心理因素無非是因為抓住了女性的情感訴求，容易焦慮，害怕衰老，憧憬美好，希望被愛......
這個世界上，女人怕的東西太多了：
談了戀愛，害怕變醜，所以想盡各種辦法捯飭自己，只為了讓自己美美噠；步入婚姻，害怕落伍，所以即便一手家務一手孩子還是要各種看書學習；
生了孩子，害怕離婚，所以看劇看文學習各種夫妻相處、婆媳相處祕笈，學各種菜的做法留住男人的胃，只為擁有一個幸福生活。
有追求當然是好的，可是婚姻、工作、孩子這幾座大山壓的女人喘不過來氣，一邊鞭策自己要不斷努力，一邊又變得焦慮不安。
世界變化多端，你要內心強大。女人要想擺脫這種焦慮的話，要直面焦慮，以免繼續發展下去，演化為焦慮症患者。
一、生活中常見的三種焦慮類型
說到焦慮症，生活中常見的焦慮症分成三類，分別是條件性焦慮、預期性焦慮跟廣泛性焦慮。
第一種焦慮是條件性焦慮
條件性焦慮指的是平時沒有焦慮症狀，只在某種情況下才會產生焦慮。
如果一個人刻意迴避某些情景，別人提到相關字眼，自己就受不了（既焦慮又恐懼），這就是“條件性焦慮”。
比如司機一到狹窄路段就手心出汗，學生一到考前就頻繁上廁所，小孩一到打針注射就哇哇大哭等等諸如此類。
第二種焦慮是預期性焦慮
預期性焦慮指的是為未來可能發生的事感到難過和焦慮。
比如月光族一預見自己月底錢會花光就煩躁不安，創業者一預見自己公司將要倒閉解散就惶惶不安，孕婦一預見自己馬上要生就緊張難眠......
一般來說，預期性焦慮分散注意力後就可以很快恢復平靜，只有嚴重的時候，它才會發展成預期性驚恐。
第三種焦慮是廣泛性焦慮
我們把跟生活瑣事無關的焦慮叫做廣泛性焦慮，所謂的廣泛性焦慮就是你的焦慮已經由生活瑣事衍生到生活瑣事之外。
比如，不管天氣下不下雨，你都會擔心因為天氣原因而出行不便；不管領導是否找你談話，你都擔心因為自己操作不當而被辭退；
廣泛性焦慮嚴重時會導致自發性驚恐症，在出現焦慮的同時，還伴隨有呼吸短促、心悸、顫抖、汗流不止和窒息等症狀。
二、如何擺脫這種焦慮？
心理專家艾德蒙·伯恩博士曾說，所有克服焦慮的技巧，實際上都是一個辦法，就是讓患者做到深度放鬆。
有研究表明，深度放鬆的生理狀態，可以徹底抹除你身體上的焦慮和驚恐的症狀，有效減少廣泛性焦慮，釋放身上的壓力，提高人的精神狀態和工作效率。
你可能會問，深度放鬆真的這麼神奇嗎？
美國的心臟病學家哈伯特·本森做了大量的實驗之後發現：當你深度放鬆時，你的心跳會慢下來，呼吸會加快，血壓也會降低，你的新陳代謝也明顯減少了。
最後專家得出的結論是：深度放鬆能幫助心臟不好和高血壓的人保護心血管的健康。因此，定期進行深度放鬆練習不僅能提高你的注意力和記憶力，還能緩解和消除你的疲勞。
既然深度放鬆的效果這麼好，那麼，有沒有可以快速達到深度放鬆的狀態呢？
當然有，像平時的打盹、歇氣都是一種放鬆，只不過它們是表面的放鬆，而深度放鬆是需要刻意練習的。
心理專家艾德蒙·伯恩博士認為，肺部、肌肉和頭部是人體感受最敏感的部分，通過腹式呼吸，可以有效刺激這三個部位，達到深度緩解焦慮和疲憊的效果。
今天，我們就給大家介紹一種簡單易行隨時隨地都可以練習的深度放鬆技巧：腹式呼吸。
其實我們早就知道調整呼吸的重要性了，上學的時候，一到考試前，老師肯定告訴過大家“考試緊張就深呼吸”對吧。
腹式呼吸，顧名思義，指的是用腹部來呼吸，需要注意的是，成人日常生活中大多用的是胸部呼吸，小孩大多采用的是腹式呼吸（孩子睡覺的時候，你觀察她的腹部就可以得知）。
那麼，腹式呼吸為什麼可以讓你達到深度放鬆的效果呢？
因為腹式呼吸吸收的空氣遠比胸式呼吸的要多，所以它能夠增加大腦和肌肉組織的供氧量，刺激人的神經系統，因此深度呼吸對於深度放鬆來說是非常有效的。
腹部是一個寬泛的觀念，那麼，如何才能掌握腹式呼吸的要領呢？用術語說，腹式呼吸的要領是：“氣沉丹田”。
那你可能要問了，“丹田是哪裡？我怎麼找到自己的丹田呢？”其實，很簡單，就是你勒皮帶的地方。
我們都知道，呼吸是深度放鬆中最重要的一環，如果做一個形象的比喻，你可以把你的肚子想象成一個氣球。
把手放在系皮帶的地方，然後用鼻子吸氣，吸氣的時候，肚子鼓起來，接著，用嘴巴呼氣，呼吸的時候，肚子憋下去。
剛開始練習的時候，可能有點難度，如果找不準，可以試著哈哈大笑、彎腰甚至是抬床，因為做這些動作的時候，就是腹式呼吸了。
在你做腹式呼吸時要注意三點：
首先，呼吸要慢而且深長；
其次，吸氣的時候用鼻子，呼氣的時候用嘴巴；
最後，每次腹式呼吸最好做5到15分鐘，一天做2次就足夠了。
你知道嗎？學會了腹式呼吸，不僅能讓你心情愉悅，而且還能鍛鍊你的心肺功能。現在你就可以試著練習一遍了。