'腰椎間盤突出90%不需要手術！這一招，讓腰痛與你絕緣'

近年來，腰椎間盤突出的患者正處於年輕化的趨勢。由於長期不良的生活習慣，不恰當的脊柱姿勢維持時間過久所引起的腰椎間盤的退行性變。退行性變是一切生物生、長、衰、亡的客觀規律。

腰椎要承受身體的大部分重量，活動度很大，腰椎間盤要承受如此大的的負荷，容易造成椎間盤的擠壓和磨損，因此退行性變比其他組織器官要早，而且進展相對要快。

在日常生活中，人體全身活動中樞軸就是脊椎腰段。因此，腰椎承受載重負荷的機會是最多的，支撐著全身的重量，其內應力作用也就越強。當腰椎間盤經常處於被壓縮、曲伸和扭轉的組合性，是非常最容易遭受異常的壓應力、拉應力與剪應力的影響，從而就會導致該疾病的發生。

四個自我篩查小辦法

01腰痛

腰痛是大部分患者最先出現的症狀，發生率約91％，因此並不是每一個患者都會發生腰痛。腰痛伴單側下肢放射性疼痛，這是腰突症的典型症狀之一。

02肢體麻木、發涼

一般在小腿外側、後側、足跟及足外緣先感到麻，或火辣辣的感覺。

03無力

常見的有蹲下站立費力或者足跟、足尖行走困難；

04被動抬直腿測驗

直腿抬高試驗，需要在朋友或醫生的幫助下進行。如果伸直腿被動抬起30°~70°時出現下腰部或者腿部疼痛不適，就有可能是腰椎間盤的問題了。

以上自我篩查僅供參考，如果覺得可能中招，還是要及時看醫生。

腰椎間盤突出需要注意什麼？

01正確的姿勢

日常生活中，需要各種不同的活動姿勢，逐漸的形成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。所以，大家需要注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時儘量避面雙腿同時並齊長時間站立。

02適當的鍛鍊

體育鍛煉可改善血液循環，促進代謝，增加肌肉的反應性。腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

03足夠的休息

病發初期和治療期，需要適當的休息，有助於病情的控制與恢復。關節韌帶比較鬆弛，症狀較重時，沒有足夠的休息，可能會加重病情。睡硬板床是最基本的治療措施，腰部已有損傷者，應注意避免風寒入侵，導致舊傷復發。

04正確的治療

只有正確的治療，才能夠有效的控制病情，通常保守治療是仍是首選，而手術治療需在多方正規醫院治療無效才執行。實際上真正需要手術治療的患者並不多，曾有報道說腰椎間盤突出患者有90%是不需要手術治療的。

正確的使用靠墊

一.靠墊一定要放在腰部，放在背部是無效的。

正常人體的脊柱共有3個生理彎曲，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接，由此可見腰背部不在用一條直線上。

若在腰部後方放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎生理狀態，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。

二.在腰部放靠墊的時候一定要注意靠墊的厚度。

如果靠墊太薄太軟，會起不到托起腰部的作用，但是靠墊也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，太硬則會使人腰部特別難受。

挑選靠墊時可把其放於在腰部後方，如果墊上靠墊十分鐘後腰部感覺很舒服，則證明這個靠墊的厚度是適合的，若感覺到腰背疲勞甚至疼痛，說明這個靠墊不合格。腰椎管狹窄或者腰椎間盤突出症狀加重的患者，更應該注意靠墊的舒適性。

腰椎健康重在預防，今天教你一招最簡單的拉伸鍛鍊，據說對於腰椎間盤突出非常有益！

飛燕式拉伸

具體動作要領是：俯臥床上，雙手、雙腳和頭部慢慢用力往後拉伸，腹部著床，使身子做出像燕子飛翔的姿勢。

我們要養成腰部肌肉鍛鍊的好習慣，以減慢腰椎間盤的退化，需做好以下幾點：

• 平時生活中我們要注意良好坐勢，避免久坐，桌椅舒適，增加腰部支撐，讓身體的各個部分處於它應該在的位置;
• 儘量少做“二郎腿”的動作，以免腰部過度受力;
• 注意睡覺的床不宜太過軟;
• 女性儘量避免長時間穿高跟鞋；
• 做家務時應避免直接彎腰搬東西。