聲明：本文主要內容來自《精準拉伸》，小黃醫生無意侵犯他人知識產權！
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拉伸運動對人體有諸多益處
關於頸部肌肉拉伸，我們將發送六篇文章，請持續關注，多謝您的關注，您的關注就是我們前進的動力！
寒暄完畢，進入正題，今天我們再來學習一個新練習。
枕下肌群精準拉伸運動
肌肉的知識
這一肌肉群位於顱底的正下方。自頸椎頂部的前兩節連接至顱底。枕下肌群的功能是將頭部向後靠、穩固頭部、在頭部活動時做出適當的調整。
如果您在拉伸練習中有困難或有疑問，請給我留言，或到貴陽市南明區大理石路河森診所當面免費諮詢
小黃醫生總結了幾點要素請童鞋們牢記：
導致緊繃的原因
頭部向前伸、與身體不在一條直線上的不良姿勢會造成肌肉靜態運動、導致人會滋視前方，而無法看向地面，!這--過程造成了肌肉縮短。
枕下肌群還會在壓力狀態下變活躍，特別是晚上睡覺磨牙或緊咬雙頡。如果醒來後感到頭疼，說明這些肌肉在夜裡工作過度了。
拉伸——放鬆——再拉伸。拉伸帶走肌肉內部原有的血液，接著徹底地放鬆，
肌肉緊繃的症狀
·下巴無法碰到肩部
·顱骨底部或頭頂疼痛
隨著血液再次充滿肌肉，再次拉伸帶走肌肉內部的血液。血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛
柔韌性測試
由於枕下肌群控制的動作與胸鎖乳突肌相似因此可以用同樣的方法進行測試，通常這兩種肌肉會同時出現緊繃。
站立時背部和後腦勺靠牆，一隻手置於額後，頸部儘量向牆壁方向靠攏。頸部力量應該能勝過手部的阻力。
在無痛狀態下進行拉伸（酸脹感除外）。拉伸時如果有明顯的疼痛感說明您可能有關節紊亂、
警告
如果這一運動導致頸部疼痛或輕微眩暈，請停止該動作。
局部軟組織無菌性炎症或者拉伸的姿勢有錯誤。請立即停止拉伸，諮詢有經驗的醫生或拉伸療法師。
在肌肉放鬆的狀態下進行拉伸，深吸一口氣，在呼氣時進入拉伸，然後保持深而慢的呼吸，切忌閉氣拉伸。
我們人體在呼氣時大腦給我們的肌肉一個放鬆的信號，在這個時機拉伸時我們能夠更好的提升拉伸的效果，
動作要領
這一運動可在坐立或平躺時進行。雙手交握十指相扣，置於顱底部位。用拇指推壓顱底正下方的肌肉。頭部慢慢向前伸，拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推擠拇指的。接著，放鬆肌肉5至10秒。
頭部繼續向前伸，進一步拉伸肌肉，直至肌肉有拉伸感，或有輕微的刺痛感，到達新的終止點。
重複2到3次。
同時避免緊張導致的肌群二次損傷。
常見錯誤
·坐姿不端正。
·頭部向下伸，而非向前伸。
說明
如果拉伸效果不佳，可以用拇指按摩顱底下方區域幾分鐘，或向理療師尋求幫助。
學會拉伸健康長壽
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