腿部力量對愛好健身的人來說是非常重要的，因為我們很多運動的基礎都是要腿部力量來支撐。就算不健身的人來說腿部無力在生活裡經常乾點什麼活就累到不行。
對於喜歡的健身的不管是男士朋友還是女士朋友增加我們的腿部力量都是必不可少的，這是一切健身運動的基石所以為了後續的健身鍛鍊能夠更好的進行，我們首先把我們的腿部力量變得強大起來。下面3個動作就能針對性的幫助我們增強腿部力量，朋友們來一起看看學習吧。
動作1 腿彎舉
首先我們俯臥在器械上利用器械做腿部彎舉,利用腿部後抬來鍛鍊我們的小腿部肌肉。在整個拉昇的過程裡速度放的比較慢一點比較好，動作太快的效果不好不說還容易拉傷自己。我們根據自己的節奏來調整拉昇的速度，每組做到20次的時候要休息一下調整下呼吸放鬆下肌肉後再繼續下一組的鍛鍊。每天我們做三組就可以了，這是一個針對我們增強小腿力量的動作。
動作2 大腿推舉
想要鍛鍊增強我們的大腿力量就一定做練習這個動作,首先我們雙腿分開一段距離站立，然後用我們的手臂向上推舉，身體弓起來利用大腿的力量來推舉器械。我們的腿部始終保持這個位置和分開的距離，這樣可以更好的刺激到我們的大腿肌肉鍛鍊來增加大腿肌肉的力量。
我們可以通過增加重量來讓我們訓練的強度進行增加，但是我們要根據自己的承受能力量力而行不要一下子就上重量級的器械負重。每組拉伸到20個來回後就要休息一下調整呼吸後再繼續下一組的動作。每天做到3組就足夠了。
3 起身推拉
首先我們先跪在器械上面，然後把我們的腳固定在器械可以固定的位置上。然後用手向下壓碰到墊子後再起身，這個動作可以讓腿部的後側肌肉能夠受到強烈的拉伸從而刺激到肌肉層的鍛鍊讓我們腿部的後面也增強了力量。
過程中我們可以根據身體的具體情況來調節拉伸的速度，儘量保持是勻速進行的。每組做到20次的時候調整一下呼吸，把我們固定腳的地方解開讓我們的腿部放鬆一下後。再做下面的一組動作，重複做三組就可以了。
這三個動作雖然不多但是是專門針對鍛鍊我們的腿部力量的動作，增強我們的腿部力量不但可以讓我們後續做動作的時候輕鬆很多而且日常生活裡有力的大腿也可以讓我們做別的事情的時候得心應手。這三個動作都是比較簡單和基礎的，如果你剛去健身房鍛鍊的話用這三個動作入門也是再好不過的。
鍛鍊是一個要長時間堅持的事情，如果你能堅持1個月做好這些力量加強的動作，你會感覺到鍛鍊也沒有多累了反而做完之後精神抖擻的。希望大家都能因為鍛鍊讓自己變得更強。