'身材出眾的女生健身喜歡練臀，看她在健身房的練臀日，不妨學習下'

擁有美好身材的人往往都有自己最滿意的身體部位，儘管可能會有所區別，但一些共性的特點也同樣存在。比如高挺的臀部絕對能讓你的身材增色不少。

這個女生的身材就相當不一般，特別是臀部顯得尤為出眾，整體看起來也是很有曲線感。比如在落日的餘暉下顯得別有一番韻味，對此你怎麼看？

她叫奧琳娜，是一位不折不扣的健身達人，在日常訓練中她最熱衷鍛鍊的就是臀部，為了實現自己的健身目標，她勇於嘗試任何形式的臀部訓練。

為了順利打造自己健康有型的好身材，她甚至還給自己設置了練臀日。讓我們來看看她在健身房訓練的場景，有同樣愛好的也可以跟著一塊練起來。

這個腿彎舉機絕對是鍛鍊腿後部肌肉最經典的器械，採取俯臥的形式，有效鍛鍊腿後肌肉，讓你的身材看起來更加玲瓏有型。千萬不要對練習臀腿持牴觸態度，完美的身材曲線才是女生健美的關鍵。

深蹲與伸髖你肯定很熟悉，負重深蹲也並不陌生，但通過啞鈴來做俯身深蹲與負重早安式伸髖卻似乎並不多見。這一運動對於塑造背部、臀部身型有不錯的效果，只有堅持才最重要。（不建議上大重量）

負重啞鈴深蹲當然也必不可少，你完全可以根據自己身體的實際情況來決定負重的重量。速度不一定要多快，但一定要確保每個動作都能最大程度發揮效果。

練臀最常見的動作就是深蹲，做深蹲時，可以搭配彈力帶來做，能讓效果事半功倍，推薦這款彈力帶，廉價實用！

這種深蹲架大家接觸的似乎並不多，藉助這一器械，你的深蹲訓練將更有針對性，能有效刺激後大腿和臀部線條，自由增加阻力的感覺是不是很爽？

史密斯機做深蹲同樣能滿足她的訓練需求。看過了這麼多，相信你也總結出來了，對於鍛鍊臀腿她主要進行的就是各種臀腿訓練。這本身也需要一定的勇氣，特別是在剛開始的時候，那種肌肉痠痛的感覺相信你也不會陌生。

打造完美臀部還有一個最重要的動作，那就是臀橋，而這同樣可以通過史密斯機來完成。雖然這些運動都相當有效，但如果你進行訓練也一定要量力而行。

女生的練臀日仍然沒有結束，腿外展機對於塑造臀部線條也可能發揮令人不可思議的效果（練臀中肌）。冰凍三尺非一日之寒，好身材當然也不可能一朝一夕就可以練就出來。只有日復一日的努力和堅持你才有成功的可能。完美的身材曲線讓女生魅力瞬間爆棚，如果你也對此羨慕不已，那就一起動起來！（強推倒數兩個動作）

—貴在堅持—

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