嬰兒式+下犬式=入冬“王炸組合”,腿瘦了,髖部也縮得緊緊的
為什麼要每日一練?瑜伽有很多流派,但是體式差不多相類似,至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇,我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有,每日一練,...
單腿鴿王式II
Eka Pada Rajakapotasana II
單腿鴿子式,也叫做單腿鴿王式,是常見的瑜伽體式之一。它是一個深度的後曲姿勢,胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子,通過該動作的學習,可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部,刺激腹部器官,打開肩膀和胸部。
如果現在還做不了這個體式,建議從下面3個熱身體式開始。
好處:
打開髖部和髖屈肌,幫助你學會在深度後彎中保持胸腔和上背部的上提。
怎麼做:
膝蓋跪地,右腳放在前面磚塊上,膝蓋對齊腳踝。
髖部擺正,左腿向後延展。
吸氣,雙手上舉,呼氣向後。
保持胸腔和肋骨後側上提。
保持8次呼吸。
好處:展開肩膀和胸腔,拉伸股四頭肌
怎麼做:
從金剛座開始,膝蓋跪地,臀部坐在磚塊上。
在後面放個瑜伽磚,豎起來。
緩慢往後躺,中背部放在瑜伽磚上。
雙手往後延展。
保持1分鐘
好處:展開胸腔肩膀,打開腹股溝和大腿後側,挑戰平衡
怎麼做:
來到牆邊,先推起輪式,腳趾靠牆。
吸氣抬起一條腿向上,保持8次呼吸。
換邊重複。
▼第一步:低位弓步,髖部下沉,胸腔上提
▼第二步:彎曲左腿,左手向後抓住左大腳趾,掌心朝上
▼第三步:彎曲左手,手肘向上,拉腳跟靠近臀部,右手向上延展
▼第四步:彎曲右手,抓左腳背,拉腳掌靠近頭,頭向後向上延展
還是覺得太難?沒關係,還可以用牆、瑜伽帶、瑜伽椅輔助練習。
▼第1種:用瑜伽帶幫忙抓住腳
▼第2種:用牆幫助腿保持在彎曲的位置
▼第3種:用瑜伽椅幫助打開胸腔
那麼完整的教程,小編就幫大家到這裡啦!勤加練習,但是不要執著結果,享受練習的過程吧!
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