三點頭倒立應該這樣熱身
三點頭倒立其實不難,只是在練習之前,記得做以下的熱身動作:1.下犬式圖中屬於初學者版本,標準版本要腳跟踩地,背部延展保持1分鐘2.斜板式雙手對齊肩膀,腳與...
三點頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力,更加考驗核心、手臂、背部的連接。
第一步:
膝蓋跪地,雙手撐地,頭頂著地,頭和手呈等邊三角形
第二步:
膝蓋離地,臀部改稿,雙腳往前走
第三步:
雙手核心用力,膝蓋放在大臂後側
第四步:
膝蓋併攏,轉動髖部,膝蓋離開手臂
膝蓋繼續向上提
第一步:
雙腳一條腿的寬度
雙腳內扣,雙手撐地,彎曲手肘
第二步:
頭頂著地,手肘內夾
第三步:
腹部核心啟動,雙腳離地,向上提
靠牆練習,磚塊放在肩膀下方,保持肩膀上提
臀部後側貼牆
手肘內夾併攏,指尖朝外
膝蓋放在大手臂上方
在前面體式基礎上,左膝蓋放在右大臂後側
左膝蓋向左上方打開,左手離地抓左大腳趾
保持心態的開放
多嘗試不同的方法
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