站立前屈式,這樣練,才可以練背又練腿
有些人的小腿肚子,出現了很多小疙瘩或是彎曲扭捏的青綠色小筋,宛如爬在小腿肚子的“蚯蚓”,這些青筋和各大其實是腿部血管病變之後,浮現在腿部的現象,這種現象在...
手抓腳趾單腿站立前屈伸展式
體式類型:單腿站立軸向伸展
預備姿勢:山立式開始
功法:吸氣,曲右膝向上提,用右手的食指和中指抓住右腳大腳趾
呼氣,放鬆髖部,讓右髖部關節向下壓,以保持雙髖水平,左手放在左胯關節上,保持身體平衡,緩慢吸氣,右腳向前伸直。保持右髖下壓水平,右臂伸直。
呼氣,右腿緩慢靠近腹部,胸腔,達到自己的最大幅度即可,雙肩向後向下伸展,右肘可以微屈,保持胸腔微微打開,腹部微收,凝視前方腳趾方向,自然順暢呼吸,5-10個呼吸回合後,呼氣,放鬆回正右腿,反側練習。
功效:提高身體平衡性,協調性和注意力的集中度,保持背部的伸直,可以鍛鍊脊柱兩側的肌肉,腿部和臀部的肌肉也可以得到加強。
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