健腹輪到底能不能健腹，它的效果又是怎麼樣，卷腹輪動作圖解

健腹輪應該算是和啞鈴一樣備受健身愛好者歡迎的健身器械了，而很多人使用它的方法都比較單一

下面小編就為大家推薦那麼幾種不再單調的卷腹輪使用動作：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，動作不同效果也不同

面壁訓練法

這個動作主要用來鍛鍊肩部、胸部，簡單容易上手一看就會，但是對腹肌幫助不大，是肥胖人群初健身首選動作，新手也要做哦

跪姿訓練法

這個動作主要針對腹肌、腰部的鍛鍊，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊，剛開始做第二天腰腹部可能會有痠痛感，不過沒關係，過兩天就會好的，不用擔心，但是切記，不可做太多哦

站姿訓練法

兩腿略比肩寬，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。

這個動作對腰腹部位的訓練無可比擬，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

練小腿式

瘦小腿的美眉們的首選動作哦，可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

後背訓練

這個動作不僅可以拉伸肩部韌帶還能讓上身背部與肩部力量得到有效的鍛鍊

瑜伽式訓練

同樣初學者以及妹子們必備，輕度刺激手臂、胸部、腹部，

胸肌訓練動作

訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

不過一般的卷腹輪不支持這個動作，且這種卷腹輪不是太安全，不少新手在推出去不能收回，還有一點就是隻能只有，稍微控制不好還可能會發生側翻，就可能導致受傷，而且上圖所示的卷腹輪並不能鍛鍊到側腹肌，來看看這個

現在經過前輩們改良，已經有了這麼一種可以側滑的卷腹輪，個人感覺還是使用這一種比較好，可側滑，還帶有剎車，適用人群也比較廣泛，由於帶有剎車功能，新手和妹子們也都可以進行簡單的操作，某寶就有賣，價格也不高，總的性價比也還不錯吧，

姿勢建議：初學者以及肥胖一點的朋友還有妹子們可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部脂肪可謂是人身上最頑固脂肪粒，因為冬天很少鍛鍊，加上平常飲食的不規範，以及現在工作很多都是一整天的坐著，所以腹部的脂肪也開始堆積，而使用健腹輪鍛鍊，卻是剛好可以剋制這一點，為了好身材，趕快行動吧!

另外打個廣告，有想要的兄弟可以去我的店鋪購買哦，某寶直接店鋪搜索閱微健身即可