怎樣快速練出腹肌馬甲線，三個內可以完成嗎？因為每個人情況不同，這一點並沒有固定答案。減脂不成功，例如體脂率比較高的朋友，通過規律的訓練，在三個月內是不會練出腹肌馬甲線的。

體脂率的朋友，3個月內飲食與作息合理安排，通過規律的訓練，成功練出腹肌馬甲線這一點不能否認，畢竟總是會存在現實性問題。

關注點放在減脂上，30分鐘有氧運動是不可以少的。飲食控制，不要過於強求啦，儘量少吃多餐，少油少鹽。只要有規律地堅持下去就可以。

下面給大家分享一套虐腹動作，4-6組，組間休息30秒，隔天可以進行一次訓練。

動作一：仰臥下半程抬腿15-20次

動作二：仰臥交替抬腿25-30次

動作三：屈膝收腹10-15次

動作四：仰臥抬腿15-20次

動作五：俯臥提膝16-20次

動作六：仰臥上半程交替抬腿26-30次

動作七：仰臥單車30-40秒

動作八：仰臥剪刀腳30-40秒

對於部分健身新手，每次進行引體向上訓練或者啞鈴槓鈴等相關器械訓練時，每次訓練之後手上都會起繭，雙手都磨破了，好痛的，怎麼辦？給大家推薦一套護具，可以有效地保護雙手，防滑更安全。戳這→